メリーランド大学医療センターによると、緊張性頭痛は人口の78％にも及びます。 首と頭皮の筋肉の緊張は、これらの痛みを伴う頭痛につながります。 これは、ストレスや頭を1つの位置に長時間保持しているためかもしれませんが、脳の化学物質の変化は、タイトな筋肉の背後にあることもあります。 ストレッチは緊張を和らげ、頭痛を軽減するのに役立ちます。
バックストレッチの後ろ
背中の後ろのストレッチは、緊張の頭痛を防ぐことができます。 このストレッチは背中の後ろのストレッチと呼ばれますが、実際には胸と肩の前を伸ばします。 この運動を行うには、背中の中間にくる背のある椅子が理想的です。 このエクササイズを実行するには、足を床に乗せて座席の端に座ります。 背中の後ろに腕を伸ばし、椅子の後ろに腕を引っ掛けます。 肩甲骨を引っ込めます。 頭を上げたまま胸を持ち上げます。 肩関節の伸びを感じます。 胸や肩の痛みのポイントまで伸ばさないでください。
ヨガネックエクササイズと肩のすくめ
ヨガの首のエクササイズは首の筋肉の緊張をほぐします。 首の筋肉がきつくなると、姿勢が悪くなり、硬直し、緊張した頭痛が生じますが、これらのストレッチは首の柔軟性を高めます。 開始するには、背を高くするか座ります。 あごを胸に持って行ってから、まっすぐ前に戻ってください。 頭を右に傾けてから左に傾けます。 上を向くように首を後ろに伸ばします。 中心に戻り、顎を胸に戻し、ゆっくりと左右に回転させて半円を描きます。
肩をすくめてエクササイズシーケンスを終了し、肩の緊張をほぐします。 最初に左肩を耳の方へ上げてから離し、同じように右肩を上げます。 両方の肩を上げて下げ、運動を完了します。
風リリーフポーズ
ヨガの風を和らげるポーズは、腰椎から首までずっと背中を伸ばします。 体から余分なガスを排出できるため、風を和らげるポーズと呼ばれます。 まず、床に仰向けに横になります。 両足をまっすぐ伸ばし、つま先を天井に向けます。 左膝を胸に向けて曲げ、両手を膝の下で握り締め、床から胸を上げて額を膝に当てます。 腰を下げ、右膝を上げて繰り返します。 このポーズの適切なサンスクリット語の名前はPavanmuktasanaです。
