マッスルを構築するためのクエストで使用できるサプリメントはいくつでもあります。 しかし、ワークアウト後の最も効果的な回復ドリンクは、自分で作るものです。 キッチンでいくつかのアイテム、いくつかのサプリメント、およびブレンダーを使用することで、筋肉を追加しようとしているか体脂肪を落とそうとしているかどうかにかかわらず、正確な要求を満たすためにサプリメントをカスタマイズできます。 ダイエットまたは運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
乳漿タンパク
ホエイプロテインはプロテインの優れた供給源です。西オンタリオ大学のピーター・レモン博士によると、運動する場合は、そうでない人よりも多くのプロテインが必要です。 ホエイプロテインは、多くの必須アミノ酸が多く、消化が容易です。 乳清は濃縮物と分離物の両方で入手できます。これは、フィンランドのユバスキュラ大学のJuha J. Hulmi博士の研究で、同化作用が認められたより純粋な乳清です。
ミセルカゼイン
ミセルカゼインは、乳タンパク質分離物から製造されており、重要なアミノ酸が非常に高く、生体利用率が高い別のタンパク質です。フランス。 ホエーとは異なり、ミセルカゼインはより豊かなテクスチャーを持っているため、ホエーとよく混ざり合い、少し濃いブレンドになります。 したがって、一貫性が問題である場合、これはあなたにとっての要因かもしれません。
牛乳とブレンド
牛乳は、サプリメントを摂取する前の数日間に余分なタンパク質を摂取するための標準的な方法であり、効果的なままです。 乳糖不耐症でない場合、牛乳は準備時間をまったく必要とせず、素早く簡単に消費できます。 かさばる場合は全乳を飲み、体脂肪を落とそうとする場合はスキムミルクを飲みます。 これにより、目標に合わせてサプリメントの摂取量を調整できます。 3つの世界すべてを最大限に活用するには、ホエー、ミセルカゼイン、ミルクをミキサーで混ぜます。 好みに合わせて好みを調整できます。
運動後
ワークアウト後の回復を支援するために、タンパク質に炭水化物を含めるのが最善です。 Advanced Research InstituteのDr. Antonio Mannienによる研究は、タンパク質を含む炭水化物が回復だけでなく、全体的な成長、または同化作用を高めることができることを示しています。 これは、脂肪の追加を気にせずに炭水化物を摂取する理想的な時期です。なぜなら、消費するもののほとんどは、枯渇した筋肉グリコーゲンレベルの回復に直接つながるからです。 バナナなどの果物を加えると、アナボリック効果だけでなく味も楽しめます。
