ボトルひょうたんまたはひょうたんひょうたんとも呼ばれるラウキのいくつかの種類は、野菜として使用できますが、他の種類は苦味があり、消費するのが危険な場合があります-または致命的です。 ラウキはキュウリ科の一部であり、フロリダなどの米国の一部の地域を含む、世界のより暖かい地域の多くで成長しています。 長くて狭い品種は食べるのに最適で、クラブ型や丸型のものは容器を作るのに最適です。 ラウキジュースを減量と関連付ける証拠はほとんどなく、この研究では人間ではなく動物を被験者として使用しました。 ラウキジュースを飲む前に医師に相談してください。安全でない場合があります。
ラウキと減量
減量のためにラウキを使用することを支持する科学的証拠はあまりなく、存在するものは非常に予備的なものです。 2012年9月にアジア太平洋ジャーナル熱帯医学誌に掲載された動物研究では、ラウキが高脂肪食を与えられたラットの体重増加を最小限に抑えるのに役立っていることがわかりました。 同じことが人々にも起こることを検証するために、さらなる研究が必要です。
ラウキ対 減量のためのラウキジュース
一般的に、体重を減らそうとする場合は、ジュースだけでなく果物や野菜自体を食べる方が良いでしょう。 ジュースにはラウキの繊維が含まれておらず、1食あたりのカロリーが高くなります。 ゆでたラウキのカップ全体をわずか19カロリーで食べることができ、ほぼ2グラムの繊維が得られます。 1杯のジュースを作るには複数カップのラウキが必要です。つまり、カロリー量も倍増します。 ラウキの水分と繊維の含有量が多いため、エネルギー密度、つまりグラムあたりのカロリーが非常に低くなります。 2012年5月にJournal of the Academy of Nutrition and Dieteticsで公開されたレビュー記事は、エネルギー密度の低い食事が体重減少と体重減少の維持に役立つ可能性があることを指摘しました。
ラウキ利尿効果
ラウキは利尿作用を持っている可能性があり、それが体重減少に時々推奨される理由の少なくとも一部である可能性があります。 人々は時々体重を減らすために利尿薬を服用しますが、これは健康的な習慣ではありません。 体重を減らす効果的な方法でもありません。なぜなら、失われるのは主に脂肪ではなく水の重量だからです。 利尿薬の使用をやめると、減量した体重はすぐに戻ってきます。 利尿薬を不必要に服用することも危険であり、脱水や電解質の不均衡につながる可能性があります。
ラウキジュースを飲むことの潜在的なリスク
出血した胃、吐き気、潰瘍、下痢、嘔吐血、腹痛、肝臓または腎臓の問題、さらには死を含むラウキジュースを飲むことによる悪影響の報告が多数あります。 このリスクを抑えるために、調理済みのラウキジュースのみを飲み、苦い味のラウキジュースは飲まないでください。 苦味はラウキに含まれるククルビタシン化合物に由来します。 ただし、調理によって化合物を失活させることができます。 苦味のあるものは捨てて、食べたりジュースを作るために使用したりしないでください。安全な品種のひょうたんは、やや甘くて柔らかくなければなりません。 それでも、1日あたり約3オンスしか飲まないことが最善です。2012年にInternational Journal of Nutrition、Pharmacology、Neurological Diseasesに掲載された記事を推奨します。あなたの減量計画の一部として飲料の。
体重を減らす健康的な方法
減量の奇跡の食べ物を探す代わりに、体重を減らすという実証済みの方法に固執してください-より少ない食事とより多くの移動。 1週間あたり3, 500カロリー少ない食事、または1日あたり500カロリー少ない食事は、1週間あたり1ポンドの減量につながります。 主に赤身のタンパク質、健康的な脂肪、果物、野菜などのホールフード（必要に応じて少量の調理済みラウキを含む）を食べ、加工食品や砂糖や脂肪の多いものを最小限に抑えます。 運動量を増やしてカロリー不足を増やし、より早く体重を減らします。 これはまた、筋肉ではなく主に脂肪を失っていることを確認するのに役立ちます。 適度な強度レベルで週に150〜300分運動し、体重を減らすために週に2回以上筋力トレーニングを行います。
