人間の頭の重量は10〜12ポンドです。これは、首の筋肉に大きな負担をかけ、首の筋肉を固定します。 コンピューターの画面を見たり、本を見やすくするために頭を適切な位置から外すと、首に30ポンドの力が加わります。 これにより、首の前の筋肉が短くなり、首の後ろに緊張が生じます。 首の筋肉を伸ばす運動は、緊張と痛みを和らげます。
首のアライメントの練習
首の位置合わせのエクササイズは、短い一連の動きによって首の椎骨間のスペースを長くし、増やします。 この基本的な運動も適切な姿勢を教えます。 舌を口の屋根に乗せ、顎をリラックスさせて、椅子に背を向けて座って始めます。 顔全体がリラックスするはずです。 首が肩の中央にくるように首を静かに引きます。 さて、胸に付けられた紐が首を通り、頭のてっぺんから出ているのを想像してください。 あなたの想像力でその文字列を引き上げます。 胸が上がり、首が伸びます。 あなたの首は一日中このように長く中央に置かれるべきです。 最後に、親指と人差し指を顎に置き、右手を首の付け根に置き、頭蓋骨をゆっくりとまっすぐ持ち上げて、首をさらに伸ばします。
チンチルト
あごの傾きは首の後ろの堅い筋肉を長くしますが、この運動を行うときに肩が前方に移動しないように注意してください。 あごを胸骨に向かってまっすぐに下ろすと、首の後ろが長くなります。 あごが胸に届いたら、あごを休ませてリラックスさせます。 あごを15〜30秒間下げます。
サイドネックストレッチ
頭を回すと、首の両側の筋肉が伸びます。 ただし、肩を動かすと運動が妨げられます。 このエクササイズ中、肩は引き込まれたままになります。これは常に肩がどのようにあるべきかということです。 このエクササイズを行うには、頭を回転させて左を見て、15〜30秒間保持してから、右を見て繰り返します。
反転表と演習
反転治療は、脊椎を根元の仙骨から頭蓋底までずっと伸ばします。 倒立テーブルまたはポールから逆さまに吊るすことは、通常の直立時とは逆の方向に重力で脊椎を引っ張る受動的な運動です。 このエクササイズは基本的に首の位置合わせエクササイズと同じことを行いますが、首から積極的に持ち上げる代わりに、リラックスして頭の重さで首の筋肉を引っ張ってくれます。
