名前：テレサC
LIVESTRONG.COMユーザー名： AJ_Palmer
年齢： 50 高さ： 5'5"
重量： 230ポンドパンツサイズ：38〜40 （メンズジーンズ）
重量の後： 140ポンドパンツサイズ： 7（婦人服）
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMに参加する前のあなたの人生はどうでしたか？
LIVESTRONG.COMに参加する前は、ほとんどの時間をソファに座ってテレビを見ながら、自分がどれだけ病気で痛いのか不平を言っていました。 私は医師の診察に行き、奇跡を期待しますが、彼らが私を助けるのを助けるために何もしません。
私はジャンクフードを狂ったように食べましたが、自分や他のことは気にしませんでした。 私は、自分が自分であることを幸せであり、自分が肥満であるとは考えていないことを常に人々に話しました。 私は自分自身を見ていないだけで、鏡を見ないように最善を尽くしました。
私の健康状態は悪かった。 線維筋痛症やセリアック病など、あらゆる種類の病気がありました。 健康的な食事をしなかったため、事態はさらに悪化しました。 私は死ぬのを待っていて、ほとんど定期的に神に私を死なせるように頼みました。
LIVESTRONG.COM：変化を起こすためのインスピレーションは何でしたか？
ある朝、義理の息子と彼の食事と私にとって何がうまくいくか、何がうまくいかないかについて絶えず話している継子の後、私は恐ろしい鏡を覗き込んで自分を見つめました。 浜辺にいるクジラと言っているものを振り返って見ました。 私はとても不幸で落ち込んでいることに気づき、自分をあまりにも嫌っていて気にかける時間がありませんでした。 次の24時間をかけて、何をするかを決めました。このように生き続け、悲惨で不幸なまま死ぬか、計画を立てます。
私は計画を立てて行動することにしました。 LIVESTRONG.COMを見つけて、ペスカトリアンダイエットに従うことに決めました。 ジャンクフードをすべて箱に入れて配った後、食料品店に行き、キャビネットと冷凍庫に健康的なオプションを補充するために200ドルを費やしました。 LIVESTRONG.COMのアカウントにサインアップし、MyPlate Calorie Trackerを使用して新しい健康的なメニューの作成を開始しました。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMは、体重を減らすのにどのように役立ちましたか？
LIVESTRONG.COM Calorie Trackerを使用すると、事前に食事を計画したり、実際に食べた食べ物を追跡したりすることができました。 いつでも変更を加えることができましたが、99％の時間を事前に計画しておけば、食事プランにこだわることができ、非常に簡単になりました。
LIVESTRONG.COMコミュニティを使用したのは、質問があったとき、またはスケールが期待した結果が得られなかったためにgiveめないために追加のプッシュが必要だったときです。 他のコミュニティメンバーは素晴らしく、一度も私を裁いたことがないので、私の社会不安は存在しませんでした。 わずか1年で90ポンドを失い、最初の目標に到達してから10か月で、メンテナンス計画の一環としてより高いカロリー目標を達成しました。
130ポンドの最終目標重量でさらに10ポンド減量することを決めたので、そのための努力を始めようとしています。 最初の90年と同じくらいやりがいのある楽しいものになると期待しています。仕事のように感じたことはありませんでした。 私はその月のチート日数を節約し、それらをすべて1日で使用したため、休日でさえ非常に簡単でした。 私が得た水重量を落とすのに数日かかったが、そのアプローチでカロリーについて強調することなく休日を楽しむことができた。
LIVESTRONG.COMには、食べるカロリーの数、燃焼カロリーの構成要素（およびそれらの計算方法）、および運動中に燃焼したカロリーを「食べ戻す」かどうかを理解するのに役立つ素晴らしい記事があります。 さらに、彼らはまた、あなたの体を休ませ、しばらくの間維持カロリーを追跡することが重要である理由を説明する素晴らしい記事も持っています。
LIVESTRONG.COM：サポートシステムはどのようなものでしたか？
どのようなサポートシステムがあるのかはわかりませんでしたが、パートナーと彼女の子供たちが100％私の後ろにいることを発見したとき、私は喜んでびっくりしました。 彼らは外食について話したり、ファーストフードを家に持ち帰って私の目の前で食べたりすることはしませんでした。不正行為について考えていることに気付いた場合、彼らは私の結果にどれほど感銘を受けたかを思い出しました。 それは私がすでに達成したことと、この1つのチートミールが何を消すことができるかについて考えさせられたので、通常私を軌道に戻すのに役立ちました。 通常、その時点でナッツやニンジンのような健康的なものに注意を向けることは簡単でした。
LIVESTRONG.COM： お気に入りの 運動 方法は何ですか？
最初は、運動のために、多くの場合友人や家族と一緒に、毎日45分から1時間泳ぎました。 それは本当に減量を始めるのに役立ちました。 それから最終的に、私はフェニックスの小さな山のいくつかのハイキングを追加しました（いくつかの大きな山まで働きます）。
その後、サーキットトレーニングビデオを自分のルーチンに追加しましたが、最大の結果が得られました。 脂肪を筋肉に置き換え、心拍数が急上昇しました。 時々、最初にビデオを撮って非常に汗をかくようになりました。その後、クールダウンのために泳いで、ずっとカロリーを消費しています。
今日、私は筋力トレーニングビデオを週3日行い、週6日、1日3マイルから7マイルの間を歩きます。
LIVESTRONG.COM： 毎週の運動スケジュールは？
現在の詳細なスケジュールをコンピューターに貼り付けているので、毎日確認できます。 私の現在のルーチンには、毎朝午前6時にエクササイズビデオを開始し、毎日午前7時に出発します。
LIVESTRONG.COM： 食事や軽食の典型的な日は何ですか？
ペスカトリアンになるのは簡単でした。 それは、私が菜食主義の食事を食べて、タンパク質に魚を加えたことを意味しました。 私はメンテナンス中にそこから少し外れましたが、これらの最後の10ポンドを失うので、私は再びペスカトリアンダイエットを続けます。
スナックの場合、私は通常、半分のサンドイッチまたはポップコーンの100カロリーのバッグを用意します。 私は空腹を感じないように食事のスケジュールに固執しようとします。 また、予定された食事時間でない場合は食事をしないため、不正行為を避けるのにも役立ちます。
スケジュールは平日に注意が必要な場合があるため、スケジュールに加えていくつかの簡単なルールを必ず守ってください。 就寝の3時間前に食事をやめようとし、就寝前の2時間だけ水を飲みます。 また、その日に予定していた食べ物をすべて食べるようにします（昼食の時間がない場合は、より大きな朝食または夕食を意味することもあります）。 通常、私は毎日3回の食事と2回の軽食を食べます。
LIVESTRONG.COM：1日あたりのカロリーの範囲はどのくらいですか ？
私が最初に始めたとき、私は1日1500から1800カロリーを食べて、私のルーチンに運動を加えることに集中しました。 最初の4か月後、私は1日1, 200から1, 450カロリーの食事を控え、目標に達するまでそこにとどまりました。
メンテナンス中、私は1日2, 000〜2, 200カロリーを食べていましたが、これらの最後の10ポンドに取り組むと再び削減されます。
LIVESTRONG.COM： あなたのキッチンに常にある健康的な主食は何ですか？
野菜と果物は私たちの友人であり、チーズとナッツも良いです。 今のところ、私のキッチンにはにんじん、セロリ、ピーナッツバター、ストリングチーズ、小麦クラッカーが常にあります。
人々は食事から何を切り取るかということに集中する傾向がありますが、代わりに実際のサービングがどのように見えるか、そしてあなたのすべての欲求を適切なサービングサイズとバランスさせる方法に焦点を合わせたほうが良いです。 最初は始められませんでしたが、後で正しく分別することを学び、焼きチップや風味のついた餅などのより健康的なオプションを再導入しました。 まだ「ジャンクフード」のおやつはありましたが、これらは私たちが食べた健康的なオプションでした。
自分自身を奪っていないときは、プログラムを使い続けるのが簡単です。 また、私は食べようと思っている以上に在庫がないので、カロリートラッカーを使ってメニューを作ったので、食料品の買い物に行くときに何を買うべきかを正確に知っていました。
LIVESTRONG.COM： 食事の戦略はどのようにしますか？
戦略を立てることは私にとって簡単でした。 数日前にLIVESTRONG.COM Calorie Trackerに食べようと計画していたものを入力し、それを基に買い物リストを作成しました。 私はまた、いくつかの余分な健康的なオプションを購入し、その後、私がしなければならなかったのは、スケジュールに従って食べることでした。 それを変更したい場合は、代替のために使用する追加のアイテムがいくつかあったので、フォローするのは非常に簡単でした。
2週間に1回買い物をしたので、食料品店やレストランの近くにはあまりいませんでした。 脳と目は、ダイエットに関しては身体の最も弱い部分です。
LIVESTRONG.COM：あなたが直面した最大の課題は何ですか？
私の最大の挑戦はファーストフードでした。 私はマネージャーとしてファーストフード業界で働いているので、無料で食事をしています。 私は食べ物が大好きで、毎日その周りにいるので、それは非常に挑戦的でした。 私は食べ物ではなく人々に焦点を合わせようとしました。 それは実際に私がより良くなるのを助け、私がより多くの人々を好きになりました。
LIVESTRONG.COM：他の人と共有したい成功の秘secretは何ですか？
私はまだ病気で、まだいくつかの病気に苦しんでいますが、誰もがそうです。 私の最大の成功は、85ポンド軽くなり、3〜7マイル歩くことができることです。 足や足が焼けていると感じられない日があります。そのため、私は押し通してから、私のルーチンの後に休むことができます。
重要なことは、私はまだ毎朝起きて試してみることです！ いつも終わるわけではありませんが、毎日やっています。 ある日はビデオを10〜15分間しか行えませんが、他の日は30〜45分間行ってから歩きます。 LIVESTRONG.COMを見つけて、足が軽くなったことを嬉しく思います。
LIVESTRONG.COM：今のあなたの生活はどうですか？
私にとって人生はあまり変わっていません。 私はまだ朝早く起きて、運動をして、足を浸して休み、テレビを見ながら家に帰ります。 しかし、今の違いは、自分の体重が足りないということをやる必要があるかどうかを知っていることです。 私はもう死ぬことを懇願していません、そして、私はなぜ私がそんなに病気になったのかと思って家に座っているよりむしろ場所に行くのが好きです。 私はやるだけ。 私は生活しています。
