男のおっぱいを取り除く方法

それはすべての男の最悪の悪夢の1つです：男のおっぱい。あなたは、サインフェルドのエピソード「マンシエール」でそれを見ました。そこでは、クレイマーは、あまりにも多くの乳房の発達に苦しんでいる人のためにブラジャーを開発しました。

適切な量の有酸素運動と筋力トレーニングを備えたバトルムーブ。クレジット：shevtsovy / iStock / GettyImages

しかし、それに直面しましょう：誰もブラジャーを着たいとは思いません。では、どうしてこの男のおっぱいの戦いに勝つことができますか？それはあなたの食事を管理し、適切な運動プログラムに取り組むことに帰着します。

なぜ男のおっぱいを取得する

そもそもなぜ男のおっぱいを手に入れるのかから始めましょう。 2つの主な理由があります。 1つ目は、一般的に太りすぎの場合、胸筋に蓄積された過剰な脂肪組織がある可能性が高いことです。よくある神話は、男性のおっぱいを減らすことができるということですが、残念ながら、体が脂肪を落とす場所を選んで選択することはできないため、全体的に下げる必要があります。

男が男のおっぱいを取得する2番目の理由は、女性化乳房と呼ばれる病状によるものです。これは、体がエストロゲンの量を増やし、テストステロンの量を減らすホルモン状態です。

女性化乳房は、体のホルモンレベルに影響を与える特定の薬を服用した結果としてしばしば発生する可能性があります。また、誰かが精巣腫瘍に苦しんでいる場合にも発生する可能性があり、それによりエストロゲン産生が著しく増加します。その場合は、医師に相談する必要があります。医師が薬を再評価したり、抗エストロゲン治療を行ったりする場合があります。

カーディオは、トーチカロリーを助け、体脂肪を減らします。クレジット：YakobchukOlena / iStock / GettyImages

男のおっぱいのための最高の心臓

あなたは体重を減らすためにカロリー不足を作成する必要があります。これは、運動を通じて消費するカロリー数を増やすか、食事を変えることで摂取するカロリー数を減らすことを意味します。あなたが賢いなら、あなたは両方をします。

食事が確認されると、心肺機能は一定期間に大量のカロリーを消費できるようになり、男性のおっぱいを取り除くのに必要なカロリー不足を達成するのに役立ちます。

1.高強度インターバルトレーニング（HIIT）：インターバルトレーニングは、代謝を高めてくれるので、最良の選択肢です。それは非常に激しいので、体は運動を終えた後でも、損傷した筋肉組織を修復および再構築するために、大量のカロリーを消費します。

2.ランニング：一般に、脂肪減少のための心血管運動の最も簡単でアクセスしやすいモードの1つはランニングです。ただし、共同で問題が発生したり、実行が本当に嫌いな場合は、他の方法で代用できます。

3.ローイング：良いオプションは、ローイングマシンを使用するか、実際に外でローイングをすることです。ローイングは、上半身の筋肉をすべて包み込み、脂肪を燃焼させながら胸を彫ることができるので、男性のおっぱいを取り除くための素晴らしい運動です。

4.楕円形のマシン：自転車は心血管系のワークアウトとしては優れていますが、より具体的には下半身に焦点を合わせます。多くの人々は、有酸素運動セッションのためにエリプティカルマシンを使用します。このマシンは腕と脚の両方を使用するため、優れたカロリーバーナーであり、関節で簡単です。

5.スポーツをする：スポーツを忘れないでください。テニス、バスケットボール、ホッケー、サッカーなどのアクティビティは、通常は短時間の休息を伴う全面的な動きのバーストを伴うため、優れた心血管トレーニングです。

ベンチプレスでスポッターを使用できます。クレジット：Antonio_Diaz / iStock / GettyImages

男のおっぱいのベストエクササイズ

申し分なく、あなたはより健康的に食べて、週のほとんどの日である種の有酸素運動をしています。筋力トレーニングを追加する時間です。週に2〜3日間、全身筋力トレーニングトレーニングを行う必要がありますが、胸部を特にターゲットとするエクササイズを組み込むこともできます。

そうすれば、十分な体脂肪を落とすと、その下に彫刻された彫刻されたペーチが現れます。最善の策は次の3つです。

1.腕立て伏せ：これは、ジムに行けないときや家に体重がないときに最適なオプションです。必要なのは体重だけです。肩の下に手を入れて厚板から始めます。頭からつま先まで真っ直ぐな体のラインを保ち、肘を曲げて胸を地面に下げ、押し上げます。

2.ベンチプレス：ジムを利用できる場合は、バーベルをつかみ、ベンチプレスをいくつか押し出します。ベンチで仰向けになり、足が床に平らになります。両手で直接肩にバーベルをつかみます。ゆっくりと制御しながら、肘を曲げてバーを胸まで下げます。次に、バーを持ち上げます。

3.チェストフライ：ジムまたはウェイトで自宅でできるもう1つのエクササイズです。床に足を乗せたウエイトベンチで仰向けになり、各手でダンベルをつかみます。腕を横に伸ばして、ダンベルが胸と水平になり、肘が少し曲がり、手のひらがあなたの方を向くようにします。ダンベルを持ち上げて、胸の上に直接乗せてから、最初まで下げます。