体重を減らそうとしている間にタンパク質摂取量を増やすと、満腹感を感じ、血糖値を安定に保つことができるため、渇望を減らすことができます。 体重を減らすには、カロリーと脂肪の摂取量を監視する必要もあります。 タンパク質の豊富なスナックを選択して空腹レベルを下げますが、100カロリーを超えないように制限してください。
無脂肪ギリシャヨーグルト
6オンスの脱脂ギリシャヨーグルトには、ブランドに応じて約80〜90カロリーが含まれています。 Nu-Trainのウェブサイトに登録されている栄養士のヘザー・バウアーは、過剰な水分がたまっているため、タンパク質が濃縮されていると指摘しています。 ギリシャのヨーグルトは、6オンスの容器あたり平均約15グラムのタンパク質です。 さらに5カロリー、サルサ大さじで味付けします。
低脂肪ストリングチーズ
低脂肪ストリングチーズは、1回の摂取あたり約80カロリーの携帯用高タンパク質スナックを作ります。 オンスあたり約8グラムのタンパク質のために、部分的にスキムしたモッツァレラチーズから作られたブランドを選択します。
エビ
USDA National Nutrient Databaseによると、ゆでたまたは蒸したエビは、3½オンスでたった99カロリーと20グラムのタンパク質を提供します。これは、15の大きなエビにほぼ相当します。 レモンを少し絞って風味を加えます。
デリトルコ
100カロリー弱で3オンスのデリターキーをお楽しみください。 それをいくつかのレタスの葉で包んでモックサンドイッチを作り、1つまたは2つの余分なカロリーを追加します。 塩分の摂取量を抑えるために、低ナトリウムバージョンを選択してください。 これらは避けるべき添加物であるため、硝酸塩または亜硝酸塩を含まない「天然」ブランドの購入を検討してください。
水まぐろ
水入りマグロのポーチは、水抜きする必要がなく、3オンスで99カロリーしか含まれていません。財布やリュックサックに入れて、簡単なスナックとして投げ入れます。追加のカロリーがたくさん。
カッテージチーズ
1％のカッテージチーズは、多目的な100カロリーの高タンパク質スナックになります。 1/2カップのサービングには、わずか81カロリーと14グラムのタンパク質が含まれています。 小さじ1杯の蜂蜜を加えて100カロリーの甘いお菓子にするか、刻んだハーブと黒胡pepperを加えておいしいスナックにします。
豆腐
大豆は唯一の完全な植物性タンパク質です。つまり、あなたの体がそれだけでは生成できないすべてのアミノ酸を提供します。 豆腐は、低カロリーで高タンパクのベジタリアンスナックです。 固い豆腐5オンスで、10グラムのタンパク質とわずか76カロリーが得られます。 超硬豆腐を醤油と蜂蜜の小雨でさいの目に切った後、華氏400度で40分間焼き、1回回転します。 風邪をひく。
