チアミン（B1）、リボフラビン（B2）、ナイアシン（B3）、パントテン酸（B5）、ピリドキシン（B6）、シアノコバラミン（B12）、ビオチン（B7）および葉酸B9）を含む8つの必須B複合ビタミンがあります。 メイヨークリニックによれば、ほとんどの人は食事を通して適切な量のビタミンBを消費しますが、高齢者、特に有害な貧血のある人、運動選手、厳格な菜食主義者、およびアルコールを大量に消費する人はビタミンBが不足している可能性があります特に、ビタミンBまたはビタミンB-12の注射または経口補給が必要です。
関数
体内でのビタミンBの役割は、代謝、皮膚の健康、免疫および神経系の機能、筋肉の緊張、貧血の予防に関与しているため、印象的です。 ビタミンB注射は、がんや線維筋痛症を含む多くの病気を治療するために使用されてきましたが、Cancer.orgは、「利用可能な科学的証拠は、ビタミンBがすでにがんを持っている人にとって効果的な治療であるという主張を支持しない」と述べています。
食品
ビタミンB-12は、果物、野菜、全粒穀物を1日5食分摂取しようとすると、ほとんどの人にとって毎日簡単に摂取できます。 ビタミンBは、魚、貝、肝臓などの肉、および牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品に特に含まれています。 ビタミンBは水溶性であるため、体内に運ばれ、尿中に排泄されます。 ビタミンB欠乏症、特にビタミンB-12欠乏症はまれです。
欠乏
ビタミンB欠乏症の兆候には、貧血、疲労、腹痛、うつ病、食欲不振、腕のしびれや刺痛、筋肉のけいれん、湿疹、呼吸器感染症、小児の発育不良、先天性欠損症などがあります。
考慮事項
B12は動物の食物源にのみ含まれているため、ビーガンや肉や乳製品を含まない厳格なベジタリアンダイエットをしている人々は、ビタミンB-12欠乏症を発症するリスクが特に高い可能性があります。 そのような場合には、経口栄養補助食品またはビタミンB-12注射を服用することが重要です。 同様に、B複合ビタミンを急速に排泄するアスリートは、食物源や経口サプリメントよりもはるかに速く作用するため、排泄されたBビタミンを置き換える注射が必要になる場合があります。
エキスパートインサイト
メイヨークリニックによると、B複合ビタミンの胃腸吸収の変化によって引き起こされる、高齢者のB複合欠乏の大きな可能性があります。 国立科学アカデミーは、「50歳以上の成人はビタミンBサプリメントを摂取するか、これらのビタミンが豊富な食品を食べること」を推奨しています。 いつものように、あらゆる種類のサプリメントを摂取する前に医師に相談することが重要です。 B-12注射またはB複合注射が必要な場合は、医師が処方し、綿密に監視する必要があります。
