コーヒーを飲むことは、2型糖尿病、パーキンソン病、アルツハイマー病の発生率の低下と関連しており、またアメリカ栄養士協会によると、肝硬変、結腸癌、胆石のリスクを低下させる可能性があります。 お茶には抗酸化物質が含まれています。抗酸化物質は、心臓病やがんを防ぐのに役立ちます。 コーヒーショップの国際チェーンであるCoffee Bean&Tea Leafの飲料は、健康的な食事に含めることができ、健康に役立つ可能性がありますが、適度に消費し、カロリー、脂肪、および砂糖の多いアイテムを制限します。
コーヒーとエスプレッソの飲み物
最も低カロリーのコーヒーとエスプレッソの飲み物は、通常のドリップコーヒー、エスプレッソショット、アメリカ人です。 ホットバージョンとアイスバージョンの両方は、一食当たり5から10カロリーしか含んでおらず、無脂肪です。 ラテ、カプチーノ、モカなどの牛乳ベースのエスプレッソドリンクは、強力な骨と歯を支えるカルシウムの優れた供給源ですが、カロリー、脂肪、砂糖の追加が多い場合があります。 カロリーと脂肪を減らすには、脱脂乳を選択してください。
20オンス 全乳ラテは330カロリー、飽和脂肪11 gに対して20オンスです。 200カロリーで脂肪のない無脂肪ラテ。 コーヒー豆と茶葉の一部の飲み物では、粉末フレーバーが使用され、脂肪とカロリーが追加されます。 無糖（NSA）パウダーも使用できません。 これらははるかに少ないカロリーが含まれています。 16オンスキャラメルラテは、420カロリーと4 gの飽和脂肪を含んでいます。 同じ飲み物のNSAバージョンには、わずか330カロリーと1.5 gの飽和脂肪が含まれています。
アイスブレンドドリンク
コーヒーとエスプレッソの飲み物にも、氷を混ぜた飲み物に同じ原則を適用します。 過剰なカロリーと飽和脂肪を消費すると、肥満、心臓病、および他の慢性疾患につながる可能性があるため、可能な場合はNSAドリンクを選択してください。
お茶の飲み物
ホットティーとアイスティーは無脂肪で、5カロリーしか含まれていません。 Coffee Bean&Tea Leafは、カロリーと脂肪を減らすためにNSAバージョンで利用可能なティーラテとブレンドティードリンクも提供しています。 飲み物のサイズはその栄養組成に影響することに注意してください。 12オンス アイスブレンド緑茶は、310カロリー、飽和脂肪6 g、24オンスです。 バージョンには600カロリーと11gの飽和脂肪が含まれています。 米国推奨の日当（RDA）によると、それは推奨カロリーの30％と推奨される飽和脂肪の50％が1日ですべて単一の飲料で摂取する必要があります。
エクストラ
コーヒー豆と茶葉の飲み物は変更できますが、すべてのエキスが栄養的に有益であるとは限りません。 キャラメルまたはファッジの渦巻きはドリンクに65カロリーを追加し、余分なチョコレートまたはバニラパウダーはカロリーを165増加させ、飽和脂肪を3〜4グラム増加させます。
考慮事項
コーヒー豆と茶葉の飲料は満たされていますが、健康的な食事に必要なすべての必須ビタミンとミネラルを提供していません。 果物、野菜、赤身のたんぱく質、全粒穀物、健康的な脂肪が豊富な食事の一部として、適度に飲料を消費します。 カロリーと脂肪が多い場合もありますが、1日を通して低カロリーの食べ物と身体活動とのバランスをとってください。 コーヒー豆と茶葉の多くの飲料はカフェイン含有であり、適度なカフェイン摂取は問題ありませんが、多すぎると不眠症、神経過敏、過敏症、吐き気、消化器系の問題、筋肉の震え、頭痛、不安につながります。 カフェインが負の副作用を引き起こす場合は、医師に相談し、カフェイン抜きの飲料への切り替えを検討してください。
