フィットネスの専門家であるビリーブランクスによって作成されたTae Boは、初心者のエクササイズからフィットネスフリークまで誰でも利益を得ることができる、ペースの速いさまざまなルーチンで武道、ボクシング、ダンスの動きを組み合わせています。 ポンピング音楽のビートに合わせて、心拍数が急上昇するように設計された高強度のワークアウトであり、主要なカロリーを消費する可能性があります。 Tae BoのWebサイトによると、通常のセッションでは600〜1, 000カロリーを燃焼できます。 どのくらいのカロリーを消費するかは、あなたの性別、体重、および努力の強さを含むいくつかの変数に依存します。
Tae Boが全身トレーニングを実施
典型的なTae Boセッションでは、参加者はボクサーのようにパンチし、武道家のように蹴り、ダンサーのように動きます。 これら3つのフィットネスジャンルを1つのワークアウトに組み合わせることで、体のあらゆる部分が機能していることを意味します。 ワークアウトで使用する筋肉が多いほど、より多くのカロリーを消費します。 これを、足がほとんどの仕事をしているペースの速い歩行と比較すると、Tae Boのような全身運動がより大きな打撃を与えることがわかります。
Tae Boでの強度燃焼カロリー燃焼
Tae Boは、高強度のトレーニングを目的としています。 ルーチンはアドレナリンレーシング音楽に設定され、その音楽に合わせて振り付けられます。 速く動くほど、より多くのエネルギーを消費します。 そのエネルギーはカロリーの形です。 休憩をたくさん取るか、クラスのペースに追いついていない場合は、より少ないカロリーを消費します。 ビートを見逃すことがなく、「エッジ」に取り組むと、ほとんどのカロリーを消費します。
Tae Boのワークアウトを初めて開始するときは、少しゆっくりして、必要に応じて休んでも構いません。 ワークアウトはあなたの体にとって新しく、非常に挑戦的であるため、あなたはまだ多くのカロリーを消費します。 体調が良くなり、Tae Boに慣れてきたら、より熱心に働き、高カロリーの燃焼を維持できるようになります。
Tae Boのその他のカロリー燃焼変数
あなたの性別、体組成、および体重も、Tae Boを使用して燃焼するカロリー数に影響します。 男性は同じワークアウトで筋肉量が多いため、女性よりも多くのカロリーを消費する傾向があります。 筋肉量が多いほど、より多くのカロリーを消費します。 また、一般的に体重が増え、体重が増えるほど、自分の体重を支えるために身体が働かなければなりません。 Tae Boは多くのカロリーを消費するため、体重を減らすのに役立ちます。 Tae Boを何週間または何ヶ月もかけて体重を減らした場合、体重が少ないため、通常のトレーニング中に消費するカロリー数が減少する可能性があります。 ただし、通常のTae Boセッションから筋肉量を追加すると、平均カロリー燃焼が増加します。
Tae Boを行うさまざまな体重の人々の典型的なカロリー燃焼
Health Research Fundingの組織によると、120ポンドの人が552カロリーを燃焼し、Tae Boを60分間行います。 150ポンドでは、カロリー燃焼は1時間あたり687カロリーに増加します。 体重が200〜250ポンドの場合、1時間のTae Boセッションで912〜1, 137カロリーを消費することが期待できます。
Tae Bo Burnを測定する
Tae Boを実行するたびに、心拍数モニター付きのフィットネストラッカーを装着することで、より正確なカロリー消費を推定できます。 フィットネストラッカーは、年齢、性別、体重などの変数に関する個人情報を取得し、それをトレーニング中の心拍数の測定値と組み合わせて、消費カロリーを予測します。 大部分のトラッカーで10〜15％の誤差がありますが、それでもかなり正確な見積もりを提供します。
