プロテインシェイクを速く使用することは、体重を素早く落とすための一般的な方法になりつつありますが、それは仕事を成し遂げるための健康的で安全な方法ですか？ プロテインシェークは完全な栄養が不足していることが多いため、長期間使用すると不足する可能性があります。
ヒント
2013年から2016年にかけて、米国国立疾病管理予防センターの統計センターによると、アメリカ人成人のほぼ半数が「過去12か月間に減量を試みた」という。 Research and Marketsのデータによると、2018年現在、減量産業は過去最高の720億ドルの価値がありました。
プロテインシェイクファーストとは何ですか？
この減量アプローチでは、所定の時間、プロテインシェークのみを消費します。 ある日は1日を勧める人もいれば、5日から1週間を勧める人もいます。 カロリー摂取量を制限するが、必要なタンパク質を身体に供給することにより、絶食の終わりまでに潜在的にかなりの体重減少を見ることができるという考えです。
減量が見られる可能性はありますが、現実には、それを維持できない可能性があります。 あなたの体は、脂肪、タンパク質、炭水化物、および他の栄養素が最高の状態で機能することを必要とし、主要な栄養素をカットすることは長期的には健康的なアプローチではありません。
迅速な解決策を探すのではなく、時間の経過とともに健康的なライフスタイルを選択することに集中することをお勧めします。 あなたは一晩体重をかけなかったので、それをそんなに早く落とせるはずだと考えるのは不合理です。
高品質のプロテインシェークを使用する
すべてのプロテインシェークが同じように作成されるわけではありません。 それらの多くは、砂糖または人工甘味料が多く、ファストを使用する目的に反する可能性があります。 タンパク質摂取量をさらに制御するために、プロテインパウダーでの絶食を検討することをお勧めします。 これにより、飲み物を自分で混ぜることができ、すぐに飲めるシェイクを購入するよりもお金を節約できます。
最高の品質を得るには、ホエイプロテインでの絶食を検討してください。 牛の食事は牛乳に影響を与えるため、牧草で育てられた乳清タンパク質はより高価ですが、牧草で育てられた肉があなたにとってより良いのと同じように、より良い代替品です。 草で育てられた餌を選ぶことができない場合は、できるだけ少ない成分でタンパク質粉末を探してください。
Harvard Health Publishingによると、USDAが推奨するタンパク質の食事許容量は、体重1ポンドあたり良質のタンパク質0.36グラム、またはキログラムあたりタンパク質0.8グラムです。 体重をポンド単位で0.36倍するだけで、1日の推奨摂取量を算出できます。 体重が150ポンドの座りがちな女性の場合、1日あたり54グラムになります。 運動している場合は、年齢、体格、または活動レベルを考慮しないため、より多くのタンパク質を消費する必要があります。
American Journal of Clinical Nutrition で2015年4月に公開された複数の研究の科学的レビューによると、体重1キログラムあたり1.2から1.6グラムのタンパク質を含み、少なくとも25の食事固有のタンパク質量を含む可能性がある高タンパク質ダイエット食事あたり30グラムまで、食欲、満腹感、体重減少、脂肪量減少の改善に役立ちます。
研究環境外で処方された高タンパク食のコンプライアンスの欠如は、長期にわたるタンパクの持続的効果を確認することを困難にするものです。
短くする
プロテインシェークは、食事代替品のシェークとは異なります。 食事の代替品は、栄養的に完全な食事に非常に似ていることを目指していますが、プロテインシェイクは一般に他の栄養素を含んでいません。 プロテインシェークダイエットの使用時間が長すぎると、栄養不足に陥ります。 週に1日断食できる場合は、栄養不足に屈することなく体重を減らすことができます。
