スニーカーを履いてトレッドミルに乗る動機付けに苦労しているなら、ここに素晴らしいニュースがあります。 新しい研究によると、1日1分間のランニングは、女性の骨の健康状態の改善につながり、骨粗鬆症や骨折のリスクを減らします。
この研究では、2, 500人以上の女性を評価し、毎日1から2分間、高強度の体重負荷活動（閉経前の女性では中程度のペースで走ったり、閉経後の女性ではゆっくりしたジョギング）を短時間行った人は、骨の健康は1分未満であった人よりも4％良好です。 1日2分以上走ることができる人にとっては、結果はさらに良くなりました。運動をしなかった参加者の骨の健康と比較して、骨の健康は6％向上しました。
ほんの数分のランニングでも、体にメリットがあります。 （研究者たちは、高強度の身体活動が骨の健康を改善したのか、または骨の健康が良好な人がより高強度の活動を行う傾向があるのかわからない、と述べています。）骨の健康にとってさらなる利点があるか、1日の運動時間をさらに長くするか（そして休息日を考慮に入れるか）を調査する必要があります。
一方で、1分間の毎日のランニングを組み込む簡単な方法は、ウォーキングのペースを変えることです。 「バスに乗るために走っているのと同じように、散歩にいくつかのランニングステップを追加することをお勧めします」と、筆頭著者のエクセター大学のVictoria Stiles博士は述べています。
また、骨の健康の改善だけではペースを早めることができない場合は、記憶喪失のリスクの低下、気分の改善、さらには寿命の延長など、他の特典を提供することを検討してください。
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