インターバルトレーニングとは、ワークアウト中の運動の速度または強度を増減することを意味します。 数分間、より高速でアクティビティを実行し、その後ペースを落として回復する場合があります。 インターバルトレーニング中に消費するカロリーの量は、実行している運動の種類、インターバルの速度と持続時間、体重など、いくつかの要因によって異なります。 燃焼しているカロリー数を判断することで、フィットネスの目標を達成するためにインターバルの強度を調整する必要があるかどうかを判断できます。
ステップ1
実行するアクティビティを決定します。これは、燃焼カロリー量に影響します。 ほぼすべての形式の運動は、インターバルトレーニングに変換できます。 楕円形のエアロバイクまたはトレッドミルでインターバルを実行したり、近所の歩道を利用してウォーキングやジョギング中にインターバルを実行したりできます。
ステップ2
使用する強度レベルを決定します。一般的に、運動が速くて強度が高いほど、より多くのカロリーを使用します。 健康な成人には、毎週約150分の適度な有酸素運動または75分の激しい有酸素運動が必要です。 ただし、運動するのが初めての場合は、スタミナと筋力を構築するまで、より軽い強度で作業する必要があります。
ステップ3
作業速度を把握してください。 たとえば、ワークアウトがウォーキングで構成され、1マイル歩くのに15分かかる場合、これは速度が4 mphであり、125ポンドの体重の人がこのペースで30分間に135カロリーを消費することを意味します。 ジョギングの間隔を含める場合は、1マイルを走るのにかかる時間を計算します。 12分のマイルを実行すると、5 mphの速度で作業していることになり、体重が125ポンドの人はこのペースで30分間に240カロリーを消費します。
ステップ4
より高い強度の間隔で費やす時間と、より低い強度で費やす時間を合計します。 通常のインターバルトレーニングには、ペースの速いアクティビティの30秒のバーストと、それに続く2分間の回復期間が含まれます。 たとえば、30分間のウォーキングとジョギングのトレーニングは、合計6分間のジョギング5 mphと合計24分間の4 mphで構成されます。 これは、125ポンドの人がこのインターバルトレーニング中に156カロリーを消費することを意味します。
ステップ5
スタミナが得られるようにカロリー燃焼計算を調整し、高強度のインターバルの持続時間を増やします。 たとえば、30分間のワークアウトを行う125ポンドの人は、ジョギング間隔を1分間に増やしながら、ウォーキング間隔を2分間に保つことができます。 これは、ジョギングに10分間、ウォーキングに20分間費やし、合計カロリー燃焼量を170カロリーに増やすことを意味します。
