体調を整えようとしている（そしてとどまる！）人にとって、高カロリーのデザートから離れることは戦いになります。 もはやない：この豊富なデザートのコレクションは、ウエストラインを妨害することなく、あなたの甘い歯を満足させます。 これらのデザートは一見タンパク質や繊維が多く、グルテンを含まないものもあります。 それらはすべて、果物、食物繊維が豊富なオート麦、チアシード、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトなど、自然で使いやすい材料が詰め込まれています。 何よりも、これらのデザートは準備が簡単で、家族向けであり、多くの人はオーブンさえ必要としません！ 10の見かけ上健康で体重に優しいデザートをお読みください。
体調を整えようとしている（そしてとどまる！）人にとって、高カロリーのデザートから離れることは戦いになります。 もはやない：この豊富なデザートのコレクションは、ウエストラインを妨害することなく、あなたの甘い歯を満足させます。 これらのデザートは一見タンパク質や繊維が多く、グルテンを含まないものもあります。 それらはすべて、果物、食物繊維が豊富なオート麦、チアシード、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトなど、自然で使いやすい材料が詰め込まれています。 何よりも、これらのデザートは準備が簡単で、家族向けであり、多くの人はオーブンさえ必要としません！ 10の見かけ上健康で体重に優しいデザートをお読みください。
1.バナナ、ココナッツ、塩漬けのマカダミアナッツアイスクリーム
塩辛いものや甘いものが欲しくなっていますか？ この乳製品不使用の島風のデザートは、伝統的なアイスクリームの余分な脂肪や砂糖を一切使わずに、あなたの渇望を癒します。 ホイップした冷凍バナナは、このクリーミーなデザートのベースとして機能し、カリウムと繊維が詰め込まれています。 マカダミアナッツはクランチと心臓の健康的な脂肪を追加します。 前日にバナナをスライスし、翌日、この栄養価の高いデザートにするために、密閉容器に入れた冷凍庫で一晩保存します。 注：このレシピにはフードプロセッサーが必要です。 カロリー：225
塩辛いものや甘いものが欲しくなっていますか？ この乳製品不使用の島風のデザートは、伝統的なアイスクリームの余分な脂肪や砂糖を一切使わずに、あなたの渇望を癒します。 ホイップした冷凍バナナは、このクリーミーなデザートのベースとして機能し、カリウムと繊維が詰め込まれています。 マカダミアナッツはクランチと心臓の健康的な脂肪を追加します。 前日にバナナをスライスし、翌日、この栄養価の高いデザートにするために、密閉容器に入れた冷凍庫で一晩保存します。 注：このレシピにはフードプロセッサーが必要です。 カロリー：225
2.瓶に入れた暖かいさつまいもプリン
サツマイモは、この温かくてクリーミーなプリンで、安価で栄養豊富なベースになります。 サツマイモは、繊維とビタミンA、C、B6を豊富に含んでおり、健康的な食事に歓迎されます。 ナツメグ、シナモン、純粋なバニラなどの香辛料は、追加のカロリーなしで、豊かで甘い風味を加えます。 最後のスプーン一杯のクリーミーなマスカルポーネは、このプリンをまったく新しいレベルに引き上げます。 この満足のいくおやつを作り、メーソンジャーに入れて一週間食べることができます。プリンが濃くなりすぎたら、アーモンドミルク大さじで電子レンジで覆い、再加熱するだけです。 カロリー：270
サツマイモは、この温かくてクリーミーなプリンで、安価で栄養豊富なベースになります。 サツマイモは、繊維とビタミンA、C、B6を豊富に含んでおり、健康的な食事に歓迎されます。 ナツメグ、シナモン、純粋なバニラなどの香辛料は、追加のカロリーなしで、豊かで甘い風味を加えます。 最後のスプーン一杯のクリーミーなマスカルポーネは、このプリンをまったく新しいレベルに引き上げます。 この満足のいくおやつを作り、メーソンジャーに入れて一週間食べることができます。プリンが濃くなりすぎたら、アーモンドミルク大さじで電子レンジで覆い、再加熱するだけです。 カロリー：270
3. Cherry-Mango Crumble
ほとんどのクランブルは、栄養的に無効な白い小麦粉と砂糖で作られていますが、チェリーマンゴクランブルは、オート麦とナツメヤシからその甘い、高繊維の皮を取ります。 新鮮でジューシーなマンゴーとタルトチェリーは、このすべて自然なデザートのスターです。 さくらんぼは老化防止抗酸化物質でいっぱいであり、炎症と戦うのを助けることさえできます。 緑豊かなマンゴーは、食物繊維とビタミンAとCを提供します。夕食後、この自然なライトホイップクリームを少量添えて、または朝食に炭水化物の選択肢としても使用できます。 これはあなたが本当に良いと感じることができる甘いおやつです。 カロリー：290
ほとんどのクランブルは、栄養的に無効な白い小麦粉と砂糖で作られていますが、チェリーマンゴクランブルは、オート麦とナツメヤシからその甘い、高繊維の皮を取ります。 新鮮でジューシーなマンゴーとタルトチェリーは、このすべて自然なデザートのスターです。 さくらんぼは老化防止抗酸化物質でいっぱいであり、炎症と戦うのを助けることさえできます。 緑豊かなマンゴーは、食物繊維とビタミンAとCを提供します。夕食後、この自然なライトホイップクリームを少量添えて、または朝食に炭水化物の選択肢としても使用できます。 これはあなたが本当に良いと感じることができる甘いおやつです カロリー：290
4.チョコレートプロテインチアプディング
チアシードは、その汎用性と健康上の利点のために人気があります。 オメガ3脂肪酸、繊維、タンパク質がいっぱいです。チアシードは、液体に浸漬すると膨張し、退廃的なタピオカのようなプリンを形成します。 プロテインパウダーを混ぜると代謝を促進するプロテインが追加され、すべて天然の生のカカオパウダーは、伝統的なココアミックスに見られる脂肪や砂糖を一切使用せずに、ココアの風味がさらに豊かになります。 このシンプルでありながら贅沢なプリンは、ウエストラインが制御不能になるのを防ぎながら、チョコレートへの渇望を満たします。 新鮮なベリーをのせて、朝食やデザートをお楽しみください。 カロリー：178
クレジット：Valerie Cogswell提供チアシードは、その汎用性と健康上の利点のために人気があります。 オメガ3脂肪酸、繊維、タンパク質がいっぱいです。チアシードは、液体に浸漬すると膨張し、退廃的なタピオカのようなプリンを形成します。 プロテインパウダーを混ぜると代謝を促進するプロテインが追加され、すべて天然の生のカカオパウダーは、伝統的なココアミックスに見られる脂肪や砂糖を一切使用せずに、ココアの風味がさらに豊かになります。 このシンプルでありながら贅沢なプリンは、ウエストラインが制御不能になるのを防ぎながら、チョコレートへの渇望を満たします。 新鮮なベリーをのせて、朝食やデザートをお楽しみください。 カロリー：178
5.日付とピスタチオ入りココナッツヨーグルト
この控えめなデザートは、クリーミーで、ギリシャのヨーグルトのタンパク質が豊富です。 ヨーグルトは、甘さ、食感、繊維を追加するナツメヤシの炭水化物のバランスも整えます。 ピスタチオの付け合わせは、クランチだけでなく、コレステロールを下げるのに役立つ健康的な脂肪も与えます。 カロリー：389
クレジット：Valerie Cogswell提供この控えめなデザートは、クリーミーで、ギリシャのヨーグルトのタンパク質が豊富です。 ヨーグルトは、甘さ、食感、繊維を追加するナツメヤシの炭水化物のバランスも整えます。 ピスタチオの付け合わせは、クランチだけでなく、コレステロールを下げるのに役立つ健康的な脂肪も与えます。 カロリー：389
6.生エンバクとカカオのクッキー
繊維が豊富なこれらのクッキーバイトは、伝統的なクッキー生地の栄養価の高い代替品です。 彼らはちょうど良い量の甘さを持ち、本物へのあなたの渇望を満足させます。 カカオニブは、豊富なチョコレートクランチと抗酸化物質を提供します。 血糖値を安定させるタンパク質を含む軽い食事の後、これらの活気に満ちた咬傷をお楽しみください。 カロリー：135
クレジット：Valerie Cogswell提供繊維が豊富なこれらのクッキーバイトは、伝統的なクッキー生地の栄養価の高い代替品です。 彼らはちょうど良い量の甘さを持ち、本物へのあなたの渇望を満足させます。 カカオニブは、豊富なチョコレートクランチと抗酸化物質を提供します。 血糖値を安定させるタンパク質を含む軽い食事の後、これらの活気に満ちた咬傷をお楽しみください。 カロリー：135
7.スキレットベリーコブラー
このグルテンを含まないコブラーは美味しく、簡単に作ることができます。 伝統的なフルーツコブラーには、白い小麦粉と砂糖で作られたバッターが含まれており、血糖値を上昇させ、脂肪の貯蔵につながる可能性があります。 このバージョンでは、ボブのレッドミルグルテンフリーの万能小麦粉を使用しています。 少数のブルーベリーは強力な抗酸化物質を加えて老化を遅らせ、炎症を最小限に抑えます。 抗酸化物質も豊富なイチゴは、繊維、葉酸、ビタミンCを追加します。最高の結果を得るには、高品質の焦げ付き防止のフライパンまたはフライパンを使用します。 必要に応じて、新鮮なベリーとすべて自然なホイップクリームを飾ります。 カロリー：293
クレジット：Valerie Cogswell提供このグルテンを含まないコブラーは美味しく、簡単に作ることができます。 伝統的なフルーツコブラーには、白い小麦粉と砂糖で作られたバッターが含まれており、血糖値を上昇させ、脂肪の貯蔵につながる可能性があります。 このバージョンでは、ボブのレッドミルグルテンフリーの万能小麦粉を使用しています。 少数のブルーベリーは強力な抗酸化物質を加えて老化を遅らせ、炎症を最小限に抑えます。 抗酸化物質も豊富なイチゴは、繊維、葉酸、ビタミンCを追加します。最高の結果を得るには、高品質の焦げ付き防止のフライパンまたはフライパンを使用します。 必要に応じて、新鮮なベリーとすべて自然なホイップクリームを飾ります。 カロリー：293
8.バナナベリープロテインアイスクリーム
このアイスクリームは甘くてフルーティーで、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスが非常によく、血糖値を安定させ、脂肪を自然に燃焼させて代謝を高めるのに役立ちます。 冷凍ホイップバナナは、栄養価の高いカリウムと繊維を追加します。 ラズベリーは、このクリーミーなトリートメント繊維、カリウム、およびビタミンC、カロテノイド、エラグ酸、ケルセチンなどの強力な老化防止酸化防止剤を貸して、フリーラジカルを中和し、老化と病気の予防を助けます。 加水分解されたホエイプロテインパウダーは、果物からの天然炭水化物のバランスをとるのに役立ち、これも運動前または運動後の理想的なスナックになります。 サービングの直前に新鮮なベリーでトップ。 カロリー：184
クレジット：Valerie Cogswell提供このアイスクリームは甘くてフルーティーで、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスが非常によく、血糖値を安定させ、脂肪を自然に燃焼させて代謝を高めるのに役立ちます。 冷凍ホイップバナナは、栄養価の高いカリウムと繊維を追加します。 ラズベリーは、このクリーミーなトリートメント繊維、カリウム、およびビタミンC、カロテノイド、エラグ酸、ケルセチンなどの強力な老化防止酸化防止剤を貸して、フリーラジカルを中和し、老化と病気の予防を助けます。 加水分解されたホエイプロテインパウダーは、果物からの天然炭水化物のバランスをとるのに役立ち、これも運動前または運動後の理想的なスナックになります。 サービングの直前に新鮮なベリーでトップ。 カロリー：184
9.マンゴーベリーチアパフェ
このシンプルで満足のいくデザートで、筋肉増強タンパク質と新鮮な抗酸化物質が豊富なフルーツをお楽しみください。 プレーンギリシャヨーグルトは、従来のヨーグルトと比較して、1カップあたりなんと20グラムのタンパク質と非常に少ない糖分を持っています。 甘くてジューシーなマンゴーはビタミンAを追加し、イチゴはビタミンCとカリウムでいっぱいです。 これらの高繊維フルーツは、タルトヨーグルトと美しく対になります。 チアシードには栄養上のパンチが詰まっています-タンパク質、繊維、オメガ3の心臓に健康な脂肪が豊富です。 チアシードは、ヨーグルトに加えて一晩放置すると柔らかくなり膨潤しますが、ヨーグルトと混ぜてすぐに食べると完璧な量の食感が得られます。 カロリー：294
クレジット：Valerie Cogswell提供このシンプルで満足のいくデザートで、筋肉増強タンパク質と新鮮な抗酸化物質が豊富なフルーツをお楽しみください。 プレーンギリシャヨーグルトは、従来のヨーグルトと比較して、1カップあたりなんと20グラムのタンパク質と非常に少ない糖分を持っています。 甘くてジューシーなマンゴーはビタミンAを追加し、イチゴはビタミンCとカリウムでいっぱいです。 これらの高繊維フルーツは、タルトヨーグルトと美しく対になります。 チアシードには栄養上のパンチが詰まっています-タンパク質、繊維、オメガ3の心臓に健康な脂肪が豊富です。 チアシードは、ヨーグルトに加えて一晩放置すると柔らかくなり膨潤しますが、ヨーグルトと混ぜてすぐに食べると、完璧な量の食感が得られます。 カロリー：294
10.チョコレートアーモンドプロテインココア
このドリンク/デザートは豊富で、チョコレートが豊富で、タンパク質が豊富に含まれているため、leanせたままでleanせて代謝を高めることができます。 高品質のプロテインパウダーは、筋肉組織を構築および修復し、血糖値を安定させて、エネルギーの急上昇や衝突を防ぎます。 アーモンドバターはココアを滑らかにし、チョコレートと美しくペアリングします。 アーモンドには、一価不飽和脂肪、カルシウム、ビタミンE、マグネシウムも多く含まれています。 この家族のお気に入りに、ほんの少しのカロリーで風味とクリーミーさを追加するために、少量の自然な軽いホイップクリームを添えてください。 カロリー：277
クレジット：Valerie Cogswell提供この飲み物/デザートは豊富で、チョコレートが豊富で、たんぱく質が豊富に含まれているため、leanせたままでleanせて代謝を高めることができます。 高品質のプロテインパウダーは、筋肉組織の構築と修復、血糖値の安定化に役立ち、エネルギースパイクやクラッシュを防ぎます。 アーモンドバターはココアを滑らかにし、チョコレートと美しくペアリングします。 アーモンドには、一価不飽和脂肪、カルシウム、ビタミンE、マグネシウムも多く含まれています。 この家族のお気に入りに、ほんの少しのカロリーで風味とクリーミーさを追加するために、少量の自然な軽いホイップクリームを添えてください。 カロリー：277
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実際に体調を整えるのに役立つ、おいしい一見無駄のないレシピが好きですか？ どのデザートを最も楽しみにしていますか？ お気に入りのお菓子を明るくするためのコツを学びましたか？ 次はどんな甘くて健康的なおやつにしてください。 ここでお知らせください！
クレジット：shironosov / iStock / Getty Images実際に体型を整えるのに役立つ、おいしい一見無駄のないレシピが好きですか？ どのデザートを最も楽しみにしていますか？ お気に入りのお菓子を明るくするためのコツを学びましたか？ 次に、どのような甘くて健康的なおやつを作りましょうか？ ここでお知らせください！
