リバウンドとも呼ばれるトランポリンエクササイズは、「航空、宇宙、環境医学」誌に掲載された2006年のNASAの研究レポートによると、同じ時間トラックでジョギングするよりもフィットネストレーニングでほぼ70％効果的です。 最も激しいトランポリン運動でも、ランニングよりも骨と関節への影響が少なくなります。 最高のトランポリンエクササイズはカロリーを消費し、心臓と肺のフィットネスを構築し、バランスを改善します。
反重力
トランポリンでバウンドするたびに、重力と戦います。 ジャンプが高ければ高いほど、より多くのエネルギーを使用するため、燃焼カロリー数が増加します。 トランポリンに着陸するたびに、下向きの動きが止まるだけでなく、背中が加速し、筋肉が重力の3倍の力に反応するようになります。 また、リバウンドはバランス感覚を微調整します。 跳ね返るたびに空中での無重力の瞬間は、着陸ごとに姿勢を維持するためにさまざまな筋肉を行使します。
垂直エレベーションダンス
すべてのトランポリンエクササイズと同様に、垂直エレベーションダンスの基本的な動きは上下にジャンプします。 ただし、各ジャンプの上部で、静止状態でホバリングしている間に、いくつかのダンスの動きを導入できます。 これらには、全身のひねり、エネルギッシュなキック、膝を引き上げて抱き締める、または着陸前に適切なまっすぐな直立位置に戻ることができるほとんどすべてのものが含まれます。 リズムとスピードを求める活気のある音楽のビートにジャンプします。 構築したい筋肉を強調するダンスルーチンを選択します。
ジャンプジョグ
ジャンピングジョギングは、ジョギングの利点とトランポリンジャンプを組み合わせたものですが、ストリートランニングの大きな衝撃ストレスはありません。 このルーチンは、トランポリンの中心から始まり、いくつかの穏やかなウォームアップジャンプでバランスを確立します。 垂直スプリングの高さを徐々に増やします。 高いジャンプの安定したリズムが得られたら、各ジャンプで交互の足に着地してジョギングを始めます。 各ステップでできる限り高く各膝を持ち上げます。 3分間続けます。 より強力な心血管およびカロリー燃焼のメリットの時間を延長します。 穏やかで垂直なウォームアップルーチンに戻って、くつろぎましょう。
シンプルな垂直バウンス
多くのトランポリン運動の専門家は、一般的な筋肉の調子を整えるための最良の運動の1つとして、単純な垂直バウンスルーチンを推奨しています。 無重力と正常な重力の倍数の間で繰り返されるサイクリングは、リンパ系の流れを刺激し、運動する筋肉からの排泄物のクリアランスを強化し、免疫系を刺激します。 単純な垂直バウンスでは、トランポリンベッドの中央にスムーズに移動してジャンプするだけでよく、各仰角で足を持ち上げるのに十分なほど強くバウンスします。 トランポリンでのジョギングやダンスのバランスに自信がなく、スポッターがいない場合は、単純な垂直バウンスが最も安全です。 すべてのトランポリンエクササイズでは、安全規制を遵守してください。
