脂肪を燃やすと、引き締まった筋肉を見せて全体の体の大きさを小さくすることができ、多くの人にとってフィットネスの目標になります。 すべての種類の運動は身体と精神的健康に有益ですが、ウォーキングとランニングは他のスポーツに比べて比較的簡単です。 両方の有酸素運動オプションには長所と短所があります。
共有特性
FitDayによると、ウォーキングとランニングの両方でエネルギーを改善し、血圧を下げ、コレステロール値を下げ、病気のリスクを減らし、気分を良くすることができます。 適切な衣服を着用し、適切に水分補給すれば、1年中歩き回ることができます。 ギアを購入するコストは別として、どちらも安価で、一人でまたは友人と一緒に行うことができます。 ランニングとウォーキングはどちらも有酸素運動であるため、Medical News Todayによると、ウェイトトレーニングなどの嫌気性運動のみに比べて、脂肪燃焼に効果的であると考えられています。
脂肪燃焼のために実行する利点
ランニングはウォーキングに比べてより激しい運動です。つまり、エクササイズ中により多くのカロリーと脂肪を消費します。 「Journal of Obesity」によると、ランニングなどの影響の大きい運動は、ウォーキングなどの影響の少ない運動と比較して、皮下および腹部の体脂肪を含む特定のタイプの脂肪を燃焼するのに効果的です。 ランニングは、筋肉の脂肪の酸化を促進し、脂肪をより効率的に分解するのにも役立ちます。 「US News and World Report」によると、ランニングを含む高強度の運動は、代謝率を高めるのに役立ち、ウォーキングに比べて長時間上昇し続けます。 CNN Healthは、間隔を空けてランニングとウォーキングを交互に行うことで、両方の利点を提供できると述べています。
脂肪燃焼のための歩行の利点
ランニングはインパクトの強いスポーツと見なされるため、関節に負担がかかる場合があります。 余分な体重は膝と足首に影響するため、これは肥満または太りすぎの人にとって問題になる可能性があります。 ランニング中に怪我をした場合、運動するのに十分回復するまで追加の脂肪を燃焼することはできません。 太りすぎの人に関しては、ウォーキングは脂肪燃焼のより良い長期計画かもしれません。 「Edge」誌によると、歩行などの低強度の運動は、カロリーの蓄えよりも脂肪の蓄えに大きく依存している可能性があり、脂肪燃焼をターゲットにする効果的な方法となっています。 ただし、低から中程度の運動は、高強度のトレーニングほど脂肪を燃焼しません。 CNN Healthによると、丘を登ったり、スクワットや膝の高さのステップなどのプライオメトリックスを追加することで、歩行者の脂肪燃焼とカロリー燃焼を増やすことができます。
個人の好みの問題
ウォーキングとランニングはどちらも脂肪燃焼の機会を作り出すので、あなたの決断の一部は個人の好みに関係するべきです。 ランニングはより多くのカロリーと脂肪をより早く燃焼する可能性がありますが、ランニングが嫌いであるか、非常に短い期間しかランニングできない場合は、運動の頻度を減らすことができます。 定期的またはまれなランニングセッションではなく、定期的なウォーキングにコミットすることは、長期的には脂肪燃焼の目標にとってより意味があります。
