ACLまたは半月板の修復、膝関節全置換術、関節鏡視下膝関節手術など、多くの形態の膝の手術の後、術後数時間後に手術が必要になります。 回復に費やす時間はほとんどありません。 手術の目的は、損傷を修復し、痛みのないモバイルライフスタイルに戻すことです。 理学療法と処方された在宅運動プロトコルにより、運動は回復を早め、術後の痛みを軽減するのに役立ちます。
アンクルパンプス
浮腫、または腫れは、手術後に日常的に発生し、重力と位置により、腫れが下肢と足首に溜まります。 筋肉が収縮すると、下肢の静脈に圧力がかかり、血液とリンパ液がその領域から排出されます。 手術直後に足首ポンプをお勧めします。 医師または看護師が、回復室でこの運動を開始するように指示します。 ふくらはぎとすねの筋肉を2〜3分間収縮させて、足を上下に動かします（ガスペダルを押しているように）。 完全に回復し、足首と下肢の腫れがすべてなくなるまで、理学療法のコース全体で足首ポンプを行います。
ヒールスライド
かかとのスライドは、膝の屈曲を回復するために行われます。 手術後、一部の筋肉は他の筋肉よりも萎縮しています。 かかとのスライドは、ストレッチコード、タオル、ベルト、または犬のリーシュの助けを借りて、独自の筋力を使用して行われます。 関係する脚の足をコードの中央、またはループがある場合はループに置き、各手でコードの一端を持ちます。 ひざを曲げながら、伸びを感じるまでゆっくりとコードを引っ張ります。 痛みを感じないでください。手術で行われた修復や移植片を元に戻さないように注意してください。 10秒間押し続けてから離します。 10回繰り返します。
クワッドセット
大腿四頭筋は、膝の強度と安定性にとって重要です。 手術後、日常生活活動に戻ることができるように、大腿四頭筋の強度と機能を回復することが重要です。 仰向け（仰向け）で座ったり横になっている間に、大腿四頭筋を締め、膝をまっすぐにします。 早い段階で、膝は完全にまっすぐにならない場合がありますが、筋肉の収縮を確認および/または感じることができるはずです。 収縮を5秒間保持してから、筋肉を完全にリラックスさせます。 10セットを3セット行い、最終的に10セットを5セットまで行います。クワッドセットを行うと、強くなるにつれてかかとをテーブルから離すことができます。
ストレートレッグレイズ
大腿四頭筋は膝と股関節の両方を横断します。 まっすぐな脚を上げると、膝の伸展と股関節の屈曲のために筋肉全体がターゲットになります。 足を伸ばして仰向けになります。 足を床に平らにした状態で、もう一方の脚を曲げたままにします。 関係する脚の足を曲げ、膝をまっすぐにするためにクワッドセットを実行することから始め、次に床から約6インチ足をゆっくり持ち上げます。 4カウント分持ち上げ、4カウント分足を下げます。 手術の約3〜4日後に、6〜10回の繰り返しを3セット行います。 筋力が増すにつれて、担当者を増やすか、医師または理学療法士が推奨する場合は足首の重さを使用します。
