陸軍に参加するときは、基本的な訓練を受ける必要があります。 基本的なトレーニングの1つの側面は、兵士によってPTと呼ばれることが多い体力、または身体トレーニングです。 兵士は、毎日さまざまな演習を行って、体力、スタミナ、持久力を高めなければなりません。 軍隊の基本的な体力トレーニングは、元兵士で現在は軍事フィットネストレーナーであるStew Smith氏によると、心血管と肺のフィットネスを改善するのにも役立ちます。
腕立て伏せ
陸軍の新兵は、つま先と腕立て伏せに多くの時間を費やしたことを伝えます。 腕立て伏せは、肩と腕の強度、腹部の調子と持久力を改善し、最大化するように設計されています。 実行する必要がある腕立て伏せの数は、ドリルインストラクターの裁量によりますが、新兵は毎日何十回も腕立て伏せを行う必要があります。 Military.comによると、基本トレーニングでPTテストに合格するには、17歳から21歳までの男性リクルートは少なくとも35回の腕立て伏せを、女性リクルートは少なくとも13回を行う必要があります。 22〜26歳の男性の募集は少なくとも31を行う必要があり、女性の募集は少なくとも11を行う必要があります。PTテストの腕立て伏せ部分のトレーニングを行うには、1分間の腕立て伏せを行います。 その後、1分間休みます。 できる限り適切な形でできるだけ多くの腕立て伏せを行うことを目指して、3〜4セット繰り返します。
状況
腹筋はコアの強度を高め、腹部と股関節屈筋のすべての筋肉に働きかけます。 基礎訓練を受けた17歳から21歳までの男性と女性の採用者は、少なくとも47箇所を実施することが期待されますが、22歳から26歳までの人は少なくとも43箇所を実施する必要があります。軍。 誰かがあなたの足を保持し、途中でひざをひざに触れることで、古き良き場所を練習します。 GoArmy.comによれば、あなたのかかとは現場のあらゆる段階で地面にとどまらなければなりません。 PTテストでsitupのパフォーマンスを改善するには、正しい形式を使用して1分でできるだけ多くのsitupsを実行します。 その後、1分間休憩し、3〜4セット繰り返します。
ランニング
基本的なトレーニングを受けた新入社員は毎日実行されます。 PTは通常、すべての季節と気象条件を通じて早朝に開催されます。 毎朝数マイル走ることは軍隊生活の一部であり、スタミナと持久力を高めるのに役立ちます。 Military.comによると、17歳から21歳までの男性採用者は16:36分で2マイルの走行を完了すると予想されますが、Military.comによると22歳から26歳までの男性は17:30頃に終了する必要があります。 テストのためにトレーニングしているときに、インターバルトレーニングを行います。 1/4マイルのペースを上げ、1/4マイルの遅いペースで回復します。 2マイルの距離で間隔を繰り返します。
