サイクリングケイデンスとは、自転車に乗っているときにペダルが回る速度のことです。 ワットとは、自転車に乗るときに増減できる特定の電力単位を指します。 多くの屋内固定自転車がワットとケイデンスの両方を監視しますが、それぞれがサイクリングと全体的な体力のユニークな側面を明らかにします。
ケイデンスの利点
ケイデンスは、自転車のペダルを回す特定の速度として定義できます。 全体的なケイデンスの増加に焦点を合わせると、自転車のスピードが向上し、レース時間が短縮されます。 屋内サイクリングは、通常、平地で行われます。 エアロバイクは上り坂と下り坂のライディングをシミュレートできます。 その結果、リズムは自然に50〜65 rpmに低下します。 距離レースでは、安定したケイデンスを維持することでペースが改善され、運動中に一定の速度を維持できます。
ワットの利点
ワットは、自転車に乗るときの出力を測定するためにサイクリングで使用される測定単位です。 ライディングセッション中に生成するワット量を増やすと、速度だけでなく、加速と力も増加します。 ケイデンスは出力するワット数に直接関係しますが、同じものではありません。 ケイデンスは乗車中に変化するため、生成されるワット数はサイクルの持続時間と強度に焦点を当てた全体的な数値です。 これは、長時間のレースでスタミナと持久力を高めたい場合に、ライダーとしてのメリットがあります。
インドアサイクリング
インドアサイクリングは、エアロバイクで実行される特定のタイプの屋内サイクリングです。 自転車には、乗るときに保持するための重み付きフライホイールとハンドルバーがあります。 ケイデンスとワットに関しては、屋内サイクリングを行う際に両方が不可欠です。 持久力と体力を高めたい屋内サイクリストにとって、ワット数のカウントはより重要です。 ケイデンスを改善すると、屋内自転車の速度と加速が向上します。
注意
屋内サイクリングは、持久力とスタミナの向上に役立つ強力な心血管トレーニングですが、この運動を行う際は注意が必要です。 医師に相談して、屋内で長時間サイクリングするのに十分な健康状態であることを確認してください。 また、失神や脱水症状に悩まされるのを防ぐために、乗車中に適切な水分補給を維持することが不可欠です。 適切に換気され、十分に涼しい部屋で自転車に乗る。
