ジムのバッグ、ポケット、または財布に収まる機器を使って、いつでもどこでも運動できるとしたらどうでしょうか。 エクササイズバンドとしても知られる抵抗バンドは、全身を強化するための優れたツールです。 さらに、費用対効果が高く、小さなポーチに折りたたんで、外出時にジムのバッグ、スーツケース、または財布に入れることができます。
ヒント
抵抗バンドの色は、バンドの抵抗または伸びに直接関連しています。
なぜ異なる色ですか？
抵抗バンドに精通している場合、色や難易度が異なることがわかります。 さまざまなサイズのバンドもありますが、最も一般的なエクササイズバンドは強度に基づいてさまざまな色で提供されます。
エクササイズバンドでは色または難易度を選択できるため、ほとんどのエクササイズはさまざまなフィットネスレベルに適応できます。 さらに、単純な運動または複雑な運動を行うことができ、抵抗のレベルを増減できるという事実は、毎日のジムに通う人から真新しいエクササイザーまで誰にとってもツールになります。
通常、選択する抵抗バンドの色は、動きの複雑さと相関しています。 たとえば、ローイングエクササイズの実行には、上腕二頭筋のカールに使用するよりも強力なエクササイズバンドが必要です。
抵抗バンドのブランドに応じて、最も一般的な色には黄色、緑、赤、青、黒、銀 、 金があり、黄色が最も軽く、金が最も強くなります。 とはいえ、日焼け、銀、金も見つけることができます。 リストされている色は、TheraBandブランドのエクササイズバンドと相関しています。
抵抗バンドの色
抵抗バンドをテストすると、最初に気付くのは、バンドの伸縮性と厚さです。 バンドが非常に伸縮性があり、薄い場合、多くの場合、より簡単な抵抗レベルと相関しています。 これは、黄色と赤のバンドが分類されるカテゴリです。
軽〜中抵抗バンド
初心者の方や、ヒップや肩のスタビライザーの筋肉などの小さな筋肉グループにエクササイズバンドを使用している場合は、黄色と赤色のバンドを始めるのに最適です。 これらの初心者バンドは、リハビリや理学療法の設定でもよく見られます。
中〜重抵抗バンド
緑、青、黒、銀、金の抵抗バンドは、中程度から重度の抵抗を提供します。 これらのエクササイズバンドはジムで最も頻繁に見られ、背中、脚、胸のエクササイズを行うためのものです。 中レベルまたは中レベルには緑と青が含まれ、重または上級レベルには黒、銀、金が含まれます。
緑のバンドと銀のバンドの違いをよりよく理解するために、運動バンドを伸ばしたときの体重を比較できます。 伸びが100％の場合、緑色の抵抗バンドは4.6ポンドを表し、伸びが100％の金の抵抗バンドは14.2ポンドを表します。
抵抗バンドの練習
特にさまざまな色を使用できる場合は、抵抗バンドを使用して全身トレーニングを行うことができます。 実際、抵抗バンドでの使用に適応できるウェイトで実行できるほとんどのエクササイズ。 エクササイズバンドで全身に挑戦し、強化し、調子を整えるためのより一般的なエクササイズには次のものがあります。
- スクワット
- 横バンドウォーク
- ショルダープレス
- スクワットツーショルダープレス
- 上腕二頭筋カール
- 上腕三頭筋エクステンション
- 着席列
- 抵抗の腕立て伏せ
- 横leg下肢の外転
- 座った列または立った列
- 椅子のポーズのラットプルダウン
- カーディオの場合、バンドを飛び越えます
