過剰な膨満感、げっぷ、ガスの通過は不快ですが、めったに深刻な状態の兆候はありません。 食事中の特定の食物は鼓腸を引き起こす可能性があります-消化管内の過剰なガス。 抗生物質、過敏性腸症候群、特定の栄養素の吸収の問題は、他の一般的な原因です。 国立衛生研究所によると、ガスを引き起こすことが知られている食物を制限することで鼓腸を制御できるかもしれません。 食事を変更する前に医師に相談してください。
ガスについて知っておくべきこと
ある人にガスを引き起こす食物は、他の人にガスを引き起こさないかもしれません。 このため、鼓腸を制御する食事は非常に個人的です。 クローン病などの根本的な問題を最初に除外するには、医師と協力することが最善です。 Jackson Siegelbaum Gastroenterologyによると、1日に7〜20回、どこにでもガスを送るのは完全に普通のことです。 あなたがこれよりもはるかに多くのガスを通過させている場合、それはあなたを悩ませており、根本的な問題はありません、食事の変更が役立つかもしれません。
少ないガス産生食品を食べる
多くの健康食品はガスの原因となるため、完全に排除するべきではありません。 ただし、食事あたりの食事量を減らすか、これらの食品を一時的に取り除き、ゆっくりと戻すと、過剰なガスを減らすことができます。 ガスを引き起こす可能性のある食品には、豆が含まれます。 全粒穀物; ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、タマネギ、キノコ、アーティチョーク、アスパラガスなどの特定の野菜。 梨、リンゴ、桃などの特定の果物。 牛乳に含まれるラクトースと呼ばれる天然の糖もガスの原因になります。 さらに、無糖の食品やスナックには糖アルコールが含まれています。糖アルコールは消化するのが難しく、ガスを引き起こす可能性があります。
非常に少ないガスを引き起こす食品
タンパク質はガスをほとんど発生させないため、赤身の肉、魚、卵、鶏肉は鼓腸症状を悪化させません。 揚げ物や脂肪を多く含む調理方法は避けてください。 ガスの少ない食品には、皮のない調理済みまたは缶詰の果物、滑らかなピーナッツバター、洗練されたパン、エンジェルフードケーキ、洗練された小麦粉から作られたパスタが含まれます。 ガスの少ない他の食品には、白米、洗練された温かいシリアル、皮のないマッシュポテト、ニンジン、夏のカボチャ、低脂肪チーズ、ヨーグルト、カッテージチーズなどがあります。
反乱れ防止のヒント
食べ過ぎて空気を飲み込みすぎると、腸内のガスが増えます。 ストローやチューインガムから飲み物を飲むと、飲み込む空気の量が増えます。 ストローの使用やハードキャンディーの吸引は避けてください。 食物脂肪はガスを引き起こしませんが、高脂肪食品を制限すると、膨満感や不快感を軽減するのに役立ちます。 市販の消化器は、体が特定の糖を消化するのを助ける酵素を提供することにより、過剰なガスを取り除くのに役立ちます。 他の市販の製品は、ガスによって引き起こされる膨満感や不快感を和らげます。
