ほとんどの人は、体重計に記載されている体重を健康かどうかの決定要因として使用します。 減量計画の開始時およびプロセス中に定期的に身体を測定することにより、身体のインチを失っている領域を確認し、調子を整える運動の焦点を決めるのに役立ちます。 進捗状況の追跡に役立つ測定値と撮影日を記載したノートを保管してください。 FamilyDoctor.orgは、これが心臓病や糖尿病のリスクの指標であるため、減量中にウエストの測定値を追跡することをお勧めします。
ステップ1
胴体の自然なウエスト部分に測定テープを巻き付けて、ウエストを測定します。 このポイントは、ヒップボーンの約2インチ上です。
ステップ2
ヒップレベルで恥骨のすぐ上にメジャーテープを配置して、ヒップ周囲を測定します。 lute部の筋肉にテープを巻き付けて、腰の最も広い領域を測定します。
ステップ3
脇の下と胸部の一番広い部分の周りに巻尺を巻いて胸を測定します。 自然な測定のために腕を体の側面に当てておくことができるように、誰かにこの測定の支援を依頼してください。
ステップ4
筋肉の最高点で太ももの周りに測定テープを巻きます。 この点は恥骨のすぐ下にあります。 各太ももを測定し、数値を個別に記録します。
ステップ5
測定テープを筋肉の最も厚い部分に巻き付けて、ふくらはぎの筋肉を測定します。 これは、膝から足首までのほぼ中間点です。 各子牛を測定し、数字を別々に記録します。
ステップ6
肘から脇の下までの中間点で測定テープを巻いて、腕の力こぶ面積を測定します。 腕をリラックスさせて、自然な状態で腕の測定値を取得します。 各力こぶを測定し、数値を個別に記録します。
必要なもの
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柔軟な測定テープ
ノート
鉛筆
ヒント
米国政府の重量管理情報ネットワークは、正確な測定を得るために、皮膚を圧迫することなく測定テープをぴったりと引っ張ることを推奨しています。
