年齢を重ねるにつれて、特定の身体部分は他の部分よりも脂肪沈着を保持します。 上腕は、これが起こる主要な領域です。 これにより、水着、Tシャツ、またはタンクトップを着ると、魅力のない膨らみができます。 あらゆる年齢で体重を減らすことは困難ですが、40代後半の心臓運動、上腕をターゲットにしたレジスタンスエクササイズ、健康的な食事で、たるんだ腕に別れを告げることができます。
ステップ1
セッションあたり30〜90分間、週に3〜5回中程度の強度の有酸素運動を行います。 心血管トレーニングは、カロリー消費に加えて代謝を高めるのに役立ちます。 30代と40代になると代謝が自然に遅くなるため、これは減量にとって有利です。 自分がやる気を保つために、楽しめるアクティビティを選択してください。 早歩き、サイクリング、水泳ラップを試してみるか、心臓が鼓動して体が動くようになる挑戦的なフィットネスクラスを受講してください。
ステップ2
重量を少なくとも週に3回持ち上げます。 Harvard Health Publicationsによると、筋力トレーニングは代謝を高めるのに役立つため、減量に適しています。これは、50に近づくにつれて困難になる可能性があります。 これは、ワークアウトのバランスを保ち、全身に挑戦するのに役立ちます。 上腕、特に上腕三頭筋と上腕二頭筋を対象とするエクササイズを含めます。 たるんだ腕を取り除くのに役立つ効果的なエクササイズは、上腕三頭筋の延長、上腕二頭筋のカール、横方向の腕の上げ、肩のプレス、上腕三頭筋のディップです。
ステップ3
健康的でバランスの取れた食事を食べて、全身から体重を減らします。 現在過食状態にある場合、または太りすぎの場合は、1日あたりのカロリー摂取量を1日あたり250〜500カロリー減らします。 これにより、1週間に体重が1〜2〜1ポンド減ります。運動による減量は含まれません。 果物、野菜、肉、魚、ナッツ、低脂肪乳製品、全粒穀物など、加工されていない栄養価の高い食品全体で食事を計画してください。
ステップ4
日常生活に腕立て伏せを追加します。 1日に数回でも上腕を形に整えることができます。 少なくとも5〜10人の担当者と3つのセットを目指します。 指を前に向け、両手を肩幅に広げて、手と膝から始めます。 片方の足を後ろに伸ばしてから、もう片方の足を伸ばして、曲げた足と手に体重がかかるようにします。 地面に触れることなく管理できる範囲でゆっくりと体を地面に向かって下げます。 体を頭からつま先までまっすぐに保ちながら、ゆっくりと自分を押し上げます。 必要に応じて、膝の上で腕立て伏せを行い、標準的な方法で上半身の力を十分に発揮できるまで運動を楽にします。
