減量の結果は、宝くじに当たるのと同じように予測できません。 ダイエットと同じくらい多くのいわゆる専門家がいます。彼らの矛盾する主張を乗り越えて、特に科学が主張するものが非常に説得力があるように聞こえる場合、チップとアイスクリームに敗北して手を伸ばすことができます。 たとえば、多くの低炭水化物および無炭水化物ダイエット計画で提案されているように、ケトンレベルを監視することは、体重減少を増加させることを示唆する主張の1つです。 ケトンは存在しますが、その重要性を取り巻く主張は必ずしも正確ではありません。 減量の基礎を理解することは、より予測可能な結果を保証するのに役立ち、あなたが思うほど難しくはありません。
識別
ケトンは、十分なインスリンを摂取していないために、体がエネルギーのために脂肪と筋肉を分解するときに生成される副産物です。 ケトンはアセト酢酸とベータヒドロキシ酪酸の一般名であり、血液中に蓄積すると危険な場合があります。 シンシナティ小児病院医療センターの看護師開業医ナンシーJ.モーベッセルによると、高ケトンレベルは誰にとっても、特に1型糖尿病の人にとって危険です。 ペンシルバニア州立大学のミルトンS.ハーシーメディカルセンターによると、少量のケトンは20 mg / dL、中程度は30〜40 mg / dL、高は80 mg / dLです。 これが個人としてあなたにとって何を意味し、あなたのレベルがあなたにとって安全であるかどうかは、医師によって決定されるべきものです。
関数
ナース・モーベッセルは、ケトンを車内の低燃料灯と比較します。 彼らはあなたがインスリンを使い果たしているというシグナルです。 血中濃度が高いと、吐き気、嘔吐、めまいを引き起こす可能性があります。 ケトンはまた、エネルギーのために糖分を分解するのに必要なインスリンに対するあなたの体の抵抗力を高めます。 血中のケトンのレベルが低いことは健康の面では意味がありませんが、レベルが高いと非常に危険です。
理論/推測
無炭水化物および低炭水化物ダイエットの支持者は、あなたの血液中のケトンの存在は、あなたが貯蔵脂肪を燃やしているので、より効率的に余分な体重を減らすことを示していると信じています。 これは、脂肪が燃焼していることを示すケトンに関する限り真実ですが、体重を減らすためにケトーシスにある必要はありません。 適切に機能するために必要なエネルギーを体から奪うことなく、摂取するよりも多くのカロリーを燃やすことができます。 ケトーシスの状態に到達するには、体の炭水化物を飢えさせる必要があります。これはカリウムやその他の栄養素のレベルを下げることもあります。 カンザス州立大学の住宅と食事サービスによると、体重を減らして維持する最良の方法は、健康的で多様な食事を食べ、あなたのライフスタイルで節度を実践することです。
警告
あなたの体のバランスをいじることは決して良い考えではありません。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校のオンライン糖尿病教育ウェブサイトの専門家によると、血液中の高レベルのケトンはケトアシドーシスと呼ばれる状態を引き起こす可能性があり、これは生命を脅かす医学的緊急事態です。 ニューヨーク保健省は、尿中にケトンが現れた人は運動しないでくださいと警告しています。これは血糖値を危険なレベルまで上昇させる可能性があるためです。 1型糖尿病の人は、炭水化物を含まない食事とそれに伴うケトン濃度の上昇を絶対に避けるべきであり、他の誰もが健康的なエネルギー源を提供するために新鮮な果物や野菜、全粒穀物を食事に取り入れる必要があります。
結論
減量計画のすべての人にとって正しい「完璧な」レベルのケトンはありません。 ケトンレベルを監視するのではなく、運動し、水分を補給し、健康でバランスの取れた食事をとることが重要です。 砂糖入りの加工食品や市販の白パンのような空の澱粉を回避または削減することで、最近体重増加に関連しているインスリンスパイクを回避し、危険なケトンレベルを引き起こさない健康的な減量計画を立てることができますあなたの血。
