名前：ダイアナJ.
LIVESTRONG.COMユーザー名：russages
年齢： 65 | 高さ： 5'6"
重量： 370ポンド| ドレス/パンツのサイズ： 5X
重量の後： 175ポンド| ドレス/パンツのサイズ： 14
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMに参加する前のあなたの人生はどうでしたか？
2012年10月に臨床ソーシャルワーカーとしての仕事を引退しました。そのとき、私は常に関節炎に苦しんでいたため、仕事を続けることができませんでした。 その翌日、私はダイエットをし、LIVESTRONG.COMを発見するまでの6か月間で約60ポンドを失いました。 最初の60ポンドを失う前に、私は自分がどのように見えるかを否定していました。 私は鏡を避け、運動しませんでした。 ファーストフード、キャンディー、スナックをたくさん食べました。 もともと、私は「ダイエット中」で、絶えず困っていました。 私は自分の成功に満足していましたが、将来を恐れていました。 LIVESTRONGコミュニティに参加した後、一時的な食事以上のものが必要であることに気付き始めました。
重度の遺伝性関節炎の結果、1984年から松葉杖を使用し、90年代半ばから車椅子を使用しています。 私はいつも多くの痛みを抱えて生きてきましたが、対処メカニズムは否定されてきました。 痛み、空腹、見た目、食べたものなどを認識していませんでした。関節炎が悪化していることに加えて、肥満や食生活の悪さも、血圧、免疫系などの健康と生活に影響を与えていました。 （私はしばしばインフルエンザ、風邪、感染症にかかっていました）、自尊心、うつ病、睡眠、社会生活。 私は自分の体について否定していましたが、自分自身も恥じていました。
LIVESTRONG.COM：変化を起こすためのインスピレーションは何でしたか？
変更を開始するための私のインスピレーションは私の退職でした。 私のような外向性の人が家にうまく閉じ込められないことは知っていました。 良い方向に変化を起こさなければ、私はただ孤独に座っているだろうと感じました。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMは、体重を減らすのにどのように役立ちましたか？
LIVESTRONGコミュニティメンバーは、「ダイエット」は一時的なものですが、ライフスタイルの変化は永遠に続くことを理解するのに役立ちました。 彼らは私が間違いを犯すのをやめることを奨励し、カロリー目標を1, 200に増やして新しい食べ物を試すように説得し、健康的な食事におけるタンパク質、炭水化物、脂肪の役割をよりよく知るように助けました。 LIVESTRONGのMyPlate Calorie Trackerアプリで自分の食べ物を99％追跡しました。 不健康なクラッシュダイエットよりもゆっくりと続く変化を受け入れました。 結局のところ、これは私の人生の残りの部分に当てはまりますよね？
私が助けを必要とするときはいつでも、コミュニティは支援を提供するためにすぐそこにいた。 LIVESTRONGコミュニティは、過去の否定のパターンを避け、本当に自分自身を受け入れるようになったと信じています。
LIVESTRONG.COM：サポートシステムはどのようなものでしたか？
私には素晴らしい、協力的な友人と家族がいます。 外に出たらどこに食べたいか、彼らの家に行ったら何を食べたいかと聞かれます。 私の友人や家族は中毒を理解しており、最近では、LIVESTRONG.COMのコミュニティのおかげで、私の闘争について彼らともっとオープンになっています。 私はコミュニティのメンバーとオープンになることを練習し、それが助けになりました。 率直で正直であることは、私を否定から守る良い習慣になりました。
LIVESTRONG.COM：お気に入りの運動方法は何ですか？
私の障害のために、私はほとんどの定期的な「伝統的な」運動をすることはできませんが、私はできることをします。 座りながら2ポンドのおもりを持ち上げ、家を掃除することで有酸素運動をします。 たとえば、松葉杖を使用している間、掃除、掃除機をかけ、全体を片付けることは、私にとって本当のトレーニングです。
また、慢性股関節痛の治療のために週2回理学療法に参加しています。 治療は痛みを和らげることはできませんでしたが、今年後半に股関節置換療法のために私の体を準備するのを助けています。 それは私がまっすぐに立ち上がるのを助けてくれたし、結果として私は強く感じている。 追加のボーナスとして、これらのトレーニングの結果、いくつかの余分なカロリーを食べることができます！
LIVESTRONG.COM：毎週の運動スケジュールは？
私は座った状態で2ポンドのダンベルで上半身のエクササイズを行います。また、ほぼ毎日松葉杖の家を掃除して心肺機能を鍛えています。 また、週2回理学療法に参加し、セラピストが割り当てる股関節運動を1日2回行います。
LIVESTRONG.COM：食事と軽食の典型的な日は何ですか？
私は通常、1日3回の食事と2回のおやつを食べます。 私は朝食に卵白3個とホエイプロテインを使用しており、昼食にはマグロまたは七面鳥の胸肉と乳製品のサラダがあります。 夕食には、健康的な低カロリー野菜を添えた肉または魚と、サイドにサツマイモを添えます。 スナックはさまざまですが、ナッツ、ポップコーン、ギリシャヨーグルト、マンゴー、カット野菜、果物が好きです。
LIVESTRONG.COM：1日あたりのカロリーの範囲はどのくらいですか？
私は通常1日1, 200〜1, 500カロリーを食べます。 体重を減らそうとするのではなく維持するようになったので、体重計に何を食べるか教えてもらいます。 体重が2〜3ポンド以上増え始めた場合は、カロリー目標を減らし、体重が維持体重よりも数ポンド以上下がった場合は、より多く食べます。
LIVESTRONG.COM：あなたのキッチンに常にある健康的な主食は何ですか？
最近冷蔵庫に卵白、マグロなどの魚、七面鳥の胸肉などの赤身の肉、ギリシャヨーグルト、果物、トマト、ほうれん草、さまざまな野菜があります。
LIVESTRONG.COM：食事の戦略はどのようにしますか？
私の障害のために、私の夫は家族で料理をしていますが、私はすべての食事を彼と話し、私の食物を計量または測定するように思い出させるのを助けます。 食事プランについて夫と話し合った後、すぐにMyPlate Calorie Trackerにログインします。
LIVESTRONG.COM：あなたが直面した最大の課題は何ですか？
これはライフスタイルの変化であり、口に入れたものすべてが重要であることを覚えておくだけで、ほぼ毎日が挑戦です。 私は過食から得た喜びに夢中になっていることを知っていますが、それは私を幸せにしませんでした。 拒否は私の最大の挑戦です。
LIVESTRONG.COM：他の人と共有したい成功の秘secretは何ですか？
私は自分自身や他の人に正直だったので、これを行うことができます。 私が食べるものを正直に追跡することは必須です！
また、積極的に体重を減らしていたときはあまり頻繁に体重を測定しませんでしたが、メンテナンスモードになったので、毎日体重を測定しました。 これは、現在進行中の課題の一部である否定を避けるのに役立ちます。
LIVESTRONG.COM：今のあなたの生活はどうですか？
私の減量の結果として、私ははるかに独立することができ、ほとんど助けを借りずに自分自身を着ることができます。 私の健康も改善されました。 私はもう血圧薬を服用しておらず、2012年以降風邪やインフルエンザにかかっていません。過去6か月間体重を維持しましたが、将来のある時点でさらに10ポンドまたは15ポンド減量する可能性があります。 6月に整形外科医と股関節の交換を予定しています。 私は以前の体重では候補者ではありませんでした。 私は最近、腕と胸の余分な皮膚を取り除く手術を受けました。 私は空腹がどのようなものかを認識しましたが、それを恐れていません。
私は幸せに引退し、私が去った年に感謝しています。 私はおそらく370ポンドで長生きしなかったでしょうし、私の生活の質は貧弱でした。 今、私はより独立しており、友人と訪問することができます。 私ができることは他にもたくさんあり、私はそれを行う姿勢と決意を持っています。 結局のところ、私は自分の最大の負担を克服していると感じています。
