カロリーの燃焼は、脂肪を減らすうえで重要な役割を果たします。激しい運動の期間中に高い割合でそうすると、身体はカロリーの燃焼を停止することはありません。 横たわっているときにカロリーを消費する割合は非常に低いですが、特定のエクササイズにより、基礎代謝率を高めて休憩中に消費するカロリーの数を増やすことができます。
消費カロリー
体は常にカロリーを消費して、呼吸などの最も基本的な機能にエネルギーを供給します。 ハーバード大学医学部は、睡眠中のカロリー燃焼率は非常に低いと報告しています。 125、155、185ポンドの人は、30分ごとにそれぞれ19、23、28カロリーを消費します。 体重が155ポンドで、1泊あたり平均8時間寝ると、寝ながら184カロリーを消費します。
比較
睡眠30分ごとに19から28カロリーを消費するのは印象的に思えるかもしれませんが、このレートは1日を通して出会う最低レベルです。 椅子に座って読書をしているだけでも、体重が155ポンドの場合、30分で42カロリー燃焼します。 同じ体重の人は、5 mphで30分間のジョギングで298カロリー、30分間の縄跳びで372カロリーを燃焼します。
基礎代謝率
一人一人が独自の基礎代謝率（BMR）を持っているため、誰もがわずかに異なる速度でカロリーを燃焼します。 この用語は、安静時にカロリーを消費する割合を表します。 活動していないときは、BMRを上げてより多くのカロリーを消費することができます。したがって、より多くの脂肪を燃焼する可能性があります。 筋肉量を増やすと、BMRが最大15％上昇し、体に追加する脂肪1ポンドごとに、安静時に1日あたり50カロリー余分に消費される可能性があります。
脂肪を失う
より多くのカロリーを消費すればするほど、より多くの脂肪を失う可能性があります。 横たわることは、カロリーを消費して脂肪を減らすための論理的な方法ではありませんが、激しい運動の間に歓迎される猶予を与えることができます。 1ポンドの脂肪を失いたければ、食べ物や飲み物で消費するよりも3, 500カロリー多く消費する必要があります。 ファットロス目標を達成するために成功するためには、目標を設定するときに現実的になります。 MayoClinic.comは、週に1〜2ポンドの減量が達成可能であると述べています。
