ショルダープレスとダンベルの代替品

ダンベルのペアを使用すると、ショルダープレスに関与する筋肉の強度と緊張を効果的に発達させることができます。肩を押して運動すると、肩に体重がかかり、頭の上に体重がかかるため、肩に痛みや不快感が生じる可能性があります。ただし、肩にストレスをかけないエクササイズも同様に効果的です。

ショルダープレス

ショルダープレスのエクササイズでは、重りを肩にかけ、腕を完全に伸ばしながら頭上に押します。エクササイズは、ダンベルまたはバーベルのペアで行うことができます。アメリカ整形外科医アカデミーによると、反復的な頭上の動きを伴う運動は、あなたの鎖骨の領域があなたの回旋腱板の筋肉の腱とこすれるとき、衝突につながる可能性があります。これは腱を刺激し、炎症や痛みを引き起こす可能性があります。

ショルダープレス筋肉

ショルダープレス運動は、三角筋の前部を対象とします。三角筋は、肩の主要な筋肉の前面です。肩の筋肉の中心にある外側三角筋も関与しています。ダンベルを頭の上に押し付けると、これらの筋肉が一緒になって腕を持ち上げます。また、押すと肘がまっすぐな位置になり、腕の後ろにある上腕三頭筋がその関節の動きを担当します。

三角筋ダンベル運動

ExRx.netによると、フロントレイズは前部および外側の三角筋を発達させるダンベルエクササイズです。両手でダンベルを持ち、両足を肩幅に広げて立ちます。手のひらが足に向くように、太ももの前でダンベルを押さえます。肘をまっすぐにして、肩と肩が揃うまで腕を前に持ち上げます。腕を下に動かして繰り返します。また、エクササイズの交互バージョンを実行することもできます。これは、一度に1本の腕でエクササイズを実行し、繰り返して切り替えます。腕を肩より高く持ち上げないでください。関節に過度のストレスがかかり、衝突を引き起こす可能性があります。

上腕三頭筋ダンベル運動

前屈運動は、肘に動きがないため、上腕三頭筋を動員しません。ただし、ダンベル横たわる上腕三頭筋拡張を実行することにより、上腕三頭筋をターゲットにすることができます。平らなベンチで仰向けになり、腕をまっすぐにしてダンベルを頭にかぶせます。手のひらが互いに向き合うようにします。肘を曲げてダンベルを耳の側面に下げ、次にまっすぐに伸ばして重りを元に戻します。