地下鉄で健康的な食事方法

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Anonim

地下鉄は、多くの低カロリーと低脂肪のサンドイッチとサラダを提供する人気のサブサンドイッチチェーンです。 6グラム以下の脂肪を含む食事の選択肢に特化したメニューで、Subwayにはいくつかの健康的な選択肢があります。 また、このレストランチェーンでは、新鮮な野菜や低カロリーの食材を含むサンドイッチやサラダのトッピングをいくつか提供しています。 Subwayのメニューを参照し、投稿された栄養情報を見て、健康的な食事の作成に向けてガイドしてください。

地下鉄の栄養情報リストとバックグラウンドで働く労働者Credit:Mario Tama / Getty Images News / Getty Images

ステップ1

脂肪メニューの6グラム未満を熟読します。 お気に入りのデリの肉や材料を含むさまざまなサラダやサンドイッチを探してください。

ステップ2

さまざまな健康的な選択肢については、スープメニューを参照してください。 わずか90カロリーのミネストローネスープ、またはわずか100カロリーと脂肪1グラムのチキンヌードルスープを検討してください。

ステップ3

9粒小麦パンまたはボリュームのあるイタリアンパンでサンドイッチを注文してください。 全粒小麦とイタリアのパンは、メニューの他のパンオプションよりもカロリーと脂肪グラムが少ないです。 カロリーと脂肪を見るには、足ではなく6インチのサンドイッチを注文してください。

ステップ4

ベーコンなどの高脂肪肉やマヨネーズなどの高脂肪調味料ではなく、サンドイッチやサラダのトッピングとして新鮮な野菜を選択してください。 バナナペッパー、キュウリ、レタス、トマト、ピーマン、タマネギを健康的な食事として選択してください。 最小数のカロリーと脂肪グラムについては、アメリカンチーズまたはプロボローネチーズを注文してください。

ステップ5

賢明にあなたの側を選択してください。 アップルスライス、ベイクドポテトチップ、低脂肪ヨーグルト、レーズンなど、ポテトチップのより健康的な代替品を検討してください。これらはすべてメニューに含まれています。

ヒント

6グラム未満の脂肪メニューのサンドイッチとサラダが最も健康的な選択肢になります。 ハム、チキン、ローストビーフ、七面鳥の種類から選択できます。 これらのいずれも食欲をそそる音がない場合は、ハムや七面鳥などの低脂肪デリミートを使った他のメニューから食事を注文してください。 サブウェイのフラットブレッドサンドイッチ、ラップ、またはミニサンドイッチを考えてみましょう。カロリーが多すぎず、新鮮な食材を十分に含む代替フレーバーがあります。

警告

サラミ、ボローニャ、ペパロニなどのイタリアンミートサンドイッチは、1食あたり多くのカロリーと最大16グラムの脂肪が含まれているため、使用しないでください。 Subwayが提供するトーストしたサブは、不健康なデリ肉や牧場のドレッシングやベーコンなどの高脂肪のトッピングを含めることができるため、注文しないでください。 カロリーと脂肪が高いため、Subwayが提供するデザートオプションをお渡しします。 シュガークッキーは、各クッキーに220カロリーと12グラムの脂肪を含んでいます。 ヘルシーなサンドイッチがデザートを食べる理由を与えるというtrapに陥らないでください。食事の終わり。

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