週に数回、重い負荷でトレーニングするボディービルダーは、体に多くのストレスをかけます。 このタイプのルーチンで時々生じる懸念の1つは、特に重量挙げと高血圧についてすでに質問がある場合、ボディービルが血圧にどのように影響するかです。
重量挙げと高血圧
重量挙げと同じくらい有益なものが健康状態を悪化させる可能性があることは直感に反するように思われるかもしれません。 ただし、高血圧の場合は、運動の強度を上げる前に医師に相談することをお勧めします。 なぜなら、重量挙げと高血圧に関しては、知っておくべきことがいくつかあるからです。
メイヨークリニックによれば、水銀の180/110ミリメートル（mm Hg）を超える血圧を制御できない場合、ウェイトを持ち上げるべきではありません。 これは、レジスタンストレーニングが血圧の一時的な上昇を引き起こす可能性があるためです。 そして、あなたがどれだけの重量を持ち上げるかによって、この増加はあなたの血圧の危険なスパイクを引き起こすのに十分劇的である場合があります。
アメリカ心臓協会（AHA）は、血圧の5つのカテゴリを指定しています。
- 通常の血圧は120/80 mm Hg未満です。
- 血圧の上昇は、120〜129/80〜89 mm Hgの読みです。
- ステージ1の高血圧は、130〜139/80〜89 mm Hgの読み取り値です。
- ステージ2の高血圧は、140/90 mm Hgを超える読み取り値です。
- 高血圧の危機は、180/120 mm Hgを超えるものです。
高血圧に関するこれらのガイドラインとメイヨークリニックからの推奨事項に基づいて、高ステージ2血圧または高血圧の危機的カテゴリーに属する人は誰でも、ウェイトルームに向かう前にレジスタンストレーニングのガイドラインと高血圧について医師に相談する必要があります。
高血圧のレジスタンストレーニングガイドライン
運動があなたの心に良いことを否定することはできません。 また、高血圧、メタボリックシンドローム、うつ病、2型糖尿病などの特定の健康状態の予防と管理にも役立ちます。
さらに、アメリカのスポーツ医学大学は、高血圧の個人が定期的に有酸素運動を行うと、血圧が5〜7 mm Hg低下する可能性があると報告しています。 彼らはまた、有酸素運動と同様に、動的抵抗運動が血圧を下げる可能性があることを指摘しています。 5〜7 mm Hgの低下はそれほど多くないように見えるかもしれませんが、それは20〜30パーセントの心血管疾患のリスク低下につながることも指摘しています。
血圧の低下、そしてその結果としての心血管疾患のリスクの低下は素晴らしいニュースですが、ボディービルと血圧についての懸念があるかもしれません。 幸いなことに、運動の健康上の利点を最大化し、血圧を安全な範囲に保つために実行できる手順がいくつかあります。
- ニーズに合わせたルーチンを設計することに加えて、常に適切な形式でエクササイズを実行する必要があります。 フォームが危険にさらされると、負傷の危険があり、その結果、血圧の上昇に気付くことがあります。
- これらの同じ線に沿って、メイヨークリニックは、より軽いウェイトを持ち上げることを提案します。 これはボディービルプログラムが推奨するものとは反対かもしれませんが、重い体重はより多くの緊張を必要とし、それはあなたの血圧のスパイクを引き起こすかもしれません。
- 最後に、動きを実行するときは、息を止めないように特に注意してください。 激しい身体活動中、運動に対処するための通常の反応は息を止めることです。 残念ながら、これは血圧の危険なスパイクを引き起こす可能性があります。
