あなたの目標が体重を減らすことである場合、あなたは動いて取得する必要があり、ランニングは開始するのに最適な場所です！ しかし、スプリント対長距離ランニングに関しては、ポンドを速く落とすためのより良いオプションは何ですか？
スプリント対 長距離ランニング
トレーナーは、心臓血管運動が減量のために必要かつ避けられない成分であり、ランニングが優れた心肺機能オプションであることに同意します。 多くの減量サクセスストーリーを生み出しただけでなく、無料です。 屋内でトレッドミルを好まない限り、ランニングには追加の機器やジムのメンバーシップは必要ありません。 必要なのは決意と素晴らしいアウトドアです！
一般的に、ランニングレジメンを実行するには2つの方法があります。 安定した状態（長距離のジョギング）に参加したり、短い休憩や高強度のスプリントを選択したりすることができます。 どちらも効果的な運動形式ですが、それぞれ長所と短所があります。
定常状態の運動
アメリカ運動評議会によると、定常運動と長距離ジョギングには多くの利点があります。 これらには、時にはより強力な短距離走に関連するリスクを軽減することから、体の脂肪燃焼と心筋の強化がより効率的になるのを助けることからすべてが含まれます。 長距離ランニングは、 心血管持久力を高めることもできます。
定常状態の運動の欠点は、全力疾走のような高強度インターバルトレーニング（HIIT）ほど効率的にカロリーを消費しないことです。 これが意味することは、体重を減らすために長時間運動する必要があるということです。これは忙しいスケジュールを保つ人にとって常に理想的ではありません。 さらに、長距離走行の繰り返しと長時間は、 怪我につながる場合があります。
インターバルトレーニングの比較
より多くのカロリーを消費することに加えて、米国スポーツ医学大学は、HIITワークアウトの追加の利点として、血圧レベルと心血管の健康の改善、コレステロールプロファイルの改善、インスリン感受性の改善が挙げられています。 。 HIITの短所は、インターバルトレーニングの強度が人によっては怪我や不快感を引き起こす可能性があることです。
混ぜあわせる
要するに、短距離走と長距離走の場合、間隔を置いた短距離走のほうが体重減少が早くなる可能性が高いということです。
ただし、トレーナーは、長期的な結果を得るためにワークアウトルーチンを変えることが重要であることに同意します。 定常状態とHIITの間でワークアウトルーチンを混同すると、プラトーを回避し、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。 そして、それがすべて言われて行われたとき、健康的な体重を維持するための最良の方法は、定期的かつ一貫して運動することです。
