プロバイオティクスは一般的に忍容性に優れていますが、プロバイオティクスが豊富な食品やプロバイオティクスのサプリメントを追加すると、まれに副作用が発生する可能性があります。 下痢は典型的な副作用ではありませんが、プロバイオティクスは腹部不快感、鼓腸、ガスなどの関連症状を引き起こすことがあります。 実際、プロバイオティクスは下痢の期間を短縮したり、抗生物質関連の下痢を予防する可能性が高くなります。 腸内細菌の健康的なバランスを保つことには健康上の利点がありますが、プロバイオティクスを使用する前に必ず医師に相談して、治療法があなたにとって適切であることを確認してください。
利点
プロバイオティクスは、健康上の利点があると宣伝されている生きた微生物です。 腸内の細菌は健康と病気のリスクに影響を与えます。これらの微生物の役割を明らかにし、腸内細菌の健康的なバランスを達成する最良の方法を特定するには、さらなる研究が必要です。 これらの有益な細菌で食事を豊かにするオプションには、サプリメントやヨーグルト、ケフィア、ザウアークラウトなどのプロバイオティクスが豊富な食品、または他の発酵または培養食品が含まれます。 さらに、2012年9月の「農業と食品化学のジャーナル」 健康を維持するため、または特定の状態を管理するために食事をプロバイオティクスで補うように求められた場合、既知の利点、潜在的な副作用およびリスクを理解することが賢明です。
胃腸機能における役割
国立衛生研究所（NIH）によると、腸内細菌は食物を消化し、病気を引き起こす微生物から身体を保護し、特定のビタミンを産生し、免疫システムを強化する役割を果たす。 これらのバクテリアは腸内で部分的に消化された食物をむさぼるので、特定の食物を食べるときと同じようにガスを発生します。 特定の菌株は便をゆるめることもあり、これが便秘を助けるためにプロバイオティクスが宣伝されている理由です。 実際、「American Journal of Clinical Nutrition」の2014年8月号に掲載された12の研究の分析は、プロバイオティクスの使用と腸内の食物の動きの速さ、軟便、および頻繁な排便とを関連付けました。 これらの便の頻度と一貫性の利点は、大量に使用する場合、またはプロバイオティクスに対する個々の耐性がある場合、下痢をもっともらしくします。
プロバイオティクスは下痢に対抗できる
プロバイオティクスは、それを引き起こす代わりに、急性または短期の下痢を改善する可能性が高くなります。 2010年11月の「系統的レビューのコクランデータベース」で発表されたレビューは、8000人以上の参加者を含む63の研究を分析し、急性下痢におけるプロバイオティクスの使用と通常の水分補給療法を組み合わせて下痢の持続期間を約1日短縮したプロバイオティクス療法の2日目までに便の頻度を減らしました。 さらに、2013年5月の「系統的レビューのコクランデータベース」で発表された23の研究と約4500人の参加者の分析は、抗生物質と併用したプロバイオティクスが特に危険なクロストリジウムディフィシル関連下痢を発症するリスクを64％低減することを実証しました。 さまざまな種や株の健康への影響や、腸内細菌を最も効果的に変えて健康を最適化する方法など、このプロバイオティクスの複雑な世界を理解するには、さらなる研究が必要です。
警告と注意
プロバイオティクスは、けいれん、腹部膨満、ガス、または下痢を引き起こす可能性がありますが、ほとんどの人は副作用なしで通常の用量を許容します。 さらに、プロバイオティクスは実際に下痢の期間を短縮するか、抗生物質を服用している場合は下痢のリスクを減らすことができます。 しかし、プロバイオティクスは、高齢者や乳児などの免疫システムが低下または未発達の人に感染を引き起こす可能性があり、胃腸障害以外の医学的状態の人ではその安全性が十分に研究されていません。 したがって、プロバイオティクスサプリメントを開始する前に、リスクとベネフィットについて医師に相談するのが賢明です。
レビュー：Kay Peck、MPH、RD
