インターバルトレーニングは、回復間隔を長くして速度を急激に変化させることで、アスリートだけでなく、より有益な運動と見なされています。 インターバルトレーニングは、一定時間または一定距離の速度のバーストで構成できます。 その後、これらの間隔の後に、あなたのフィットネスレベルに応じて、ウォーキングまたはジョギングのいずれかで長い休憩が続きます。 このタイプのトレーニングは、有酸素能力を改善するのに役立ちます。これは、心臓の健康と減量に役立ちます。
カロリーバーン
インターバルはすべてあなたが走るペースを変えることであるため、トレーニング中に心拍数は絶えず増減します。 これは、心拍数の上昇により、体がより多くのカロリーを消費することを意味します。 インターバルを使用すると、安定したペースで実行する場合よりも多くのカロリーを同じ時間以下で消費できます。
減量
身体活動の強度を上げると、燃焼するカロリーの数も増えます。 インターバルトレーニングは短時間の短いバーストのみで構成されていますが、心拍数を上げてカロリー消費を増やすにはこれで十分です。 トレーニング中は心拍数が増加するため、トレーニング後も体はより高い速度でカロリーを消費し続け、体重減少につながる可能性があります。
改善されたフィットネス
インターバルトレーニング中に実行する速度のバーストは、より良い心血管の形状に到達するのに役立ちます。 有酸素能力が向上すると、疲れることなく長時間運動できるようになります。 また、ワークアウトをより早く完了できることを意味します。 たとえば、より短いマイルの時間を目指して作業している場合、インターバルを使用したトレーニングは、フィットネスレベルが向上しているため、短い時間でトレーニングを実行するのに役立ちます。
退屈戦
ランニングが一般的な有酸素運動の選択肢である場合、トレッドミルを週に数回打つと、しばらくすると退屈になります。 通常のワークアウトにインターバルを追加することは、退屈を防ぎ、やる気と集中力を維持する方法です。 インターバル中のペースの変化は、時間を速くするのにも役立ち、ワークアウトが仕事のように見えなくなります。
