朝の飲み物は、数時間の睡眠の後の水分補給を助け、脳を再び発火させ、より生産的な一日の基礎を築くのに役立ちます。 朝に水、お茶、コーヒーの中から選ぶとき、どの飲料が全体的な健康と水分補給に最も有益であるかを考慮してください。
ヒント
水分補給をしている限り、あなたは良いスタートを切っています。 しかし、あなたにとって最高の朝の飲み物がお茶、水、コーヒーのどれであるかは、あなたの健康目標や個人の好みに依存するかもしれません。
最初のもの
何時間も寝た後、あなたは液体をすすっていないので、体は脱水状態になりました。 脳の霧を感じているなら、今すぐグラスやマグカップに手を伸ばして飲みましょう。 ACSMのHealth and Fitness Journalの 2013年11月/ 12月号に発表された研究では、軽度の脱水（体水分の1〜2％の損失）でさえ認知能力を損なう可能性があることが指摘されました。
朝のコーヒーは多くの人にとって儀式ですが、すぐにコップ1杯の水で毎日の水分補給の目標を達成することもできます。 ハーバードTHチャン公衆衛生学校によると、全米の栄養専門家グループが独立した飲料ガイダンスパネルを作成し、毎日の水分の少なくとも半分を水から摂取することを推奨しています。
水は体を維持するために不可欠であり、一般的な副作用はなく、食事前に8オンスのグラスを2杯飲むだけで、減量と食欲抑制に効果があることが示されています。 より多くの水を飲むことは、減量と維持の目標を後押しする簡単な方法です。
朝のコーヒー
コーヒー豆は粉砕され、水は熱くなっており、朝は毎日コーヒーを飲む時間です。 他の多くの人が同じことをしています。 全米コーヒー協会によると、ニューヨーク市立大学バルーチカレッジが発表した2018年9月の記事に引用されているように、アメリカ人の69％が1日に少なくとも1杯のコーヒーを飲んでいます。 多くの人々は、数杯のコーヒーが断続的な断食療法の助けにもなりうることを発見しています。
全体的に、しかし、全体的な健康に関連するコーヒーのニュースは、特に適度に消費された場合、良いです。 American Journal of Clinical Nutrition で2019年3月に発表された研究では、研究者は英国の347, 077人を調査し、心血管疾患と1日あたり1杯または2杯のコーヒーを飲むこととの間に相関関係はありませんでした。 実際、彼らはコーヒーを飲まない人、カフェイン抜きのコーヒーを飲む人、1日6杯以上飲んでいると報告する人のリスクが高いことを発見しました。
長年にわたり、心臓病や他の心血管疾患のある人は、各カップに95ミリグラムのカフェインの重要な供給源であるコーヒーを飲むことを警告されていました。 しかし、マウスの新しい研究は、コーヒーが心臓を助けることができることを示しています。
PLOS Biology で2018年6月に公開された研究によると、コーヒーの消費により、調節タンパク質のミトコンドリアへの移動を促進し、機能を強化し、心臓血管細胞を損傷から保護することにより、心臓の健康を改善できる特定の細胞メカニズムがあります。 研究は、人間の参加者で行う必要があります。
お茶の素晴らしさは？
アメリカの世帯の80％が食器棚に何らかの形のお茶を入れており、毎日1億5900万人以上のアメリカ人がお茶を飲んでいるため、お茶の人気が高まっています。 ますますポピュラーなお茶の選択肢の1つは、新陳代謝を促進することを約束するダイエット茶です。
お茶愛好家の中には、マンゴスチン茶を誓う人もいます。マンゴスチン茶は、抗癌作用と抗菌作用があると宣伝されています。 そして、定評のあるクラシックを好む人は、さわやかな「カップパ」イングリッシュブレックファーストティーを求め続けます。
どんなお茶を飲んでいても、植物に含まれる天然の抗酸化物質であるフラボノイドが自然に含まれているので安心できます。 緑茶にはアロスカテキンがあり、紅茶にはテアフラビンをすすりますが、どちらも同じように効果的な抗酸化物質であることが示されています。
ジャーナルの2013年の研究「Current Pharmaceutical Design_」は、緑茶と紅茶に含まれるポリフェノール化合物が心血管疾患の予防に役立つだけでなく、アンチエイジングや糖尿病予防などの他の利点を提供することを示しました。
