あなたが高血圧の5000万人のアメリカ人の1人であるならば、あなたは実行中のプログラムに着手するのを少しためらうかもしれませんが、必要はありません。 運動は、実際には、追加の薬剤を使用せずに高血圧を制御するのに役立ちます。 ランニングは、他のエクササイズとともに、拡張期および収縮期血圧の測定値を最大7ポイント低下させる可能性があると、アメリカンスポーツ医学大学は述べています。 ただし、既存の状態のため、いくつかの予防措置を講じる必要があります。
ステップ1
実行中のプログラムを開始する前に、クリアランスについて医師または医療提供者にアクセスしてください。 高血圧は、運動への反応に影響を与える可能性のある他の状態のリスクにさらされます。 さらに、一部の薬物には、心拍数の上昇など、ランニングを妨げる副作用があります。 ヘルスケア提供者は、あなたの状態に関する洞察と、潜在的な問題に対処する方法を提供できます。
ステップ2
運動を開始する前に少なくとも10分間ウォームアップすると、アメリカ心臓協会が推奨します。 これにより、ランニングの要求に適応する時間を体に与えることができます。 歩いたり、行進したりして、ウォームアップできます。
ステップ3
最良の結果を得るには、中程度の強度で少なくとも30分間実行してください。 アメリカのスポーツ医学大学は、この量の適度な強度の活動は血圧を下げるのに十分であり、激しい運動と同様に機能すると述べています。 適度なペースでパフォーマンスしている場合、息を吐くのではなく、すぐに呼吸します。
ステップ4
散歩をしてください。 息が切れたら、1分間走ってから4分間歩きます。 フィットネスが進むにつれて、ウォークブレイクを1分減らします。 30分全体を快適に実行できるようになるまでに時間がかかる場合があります。 我慢して。
ステップ5
散歩でクールダウン。 突然作業を停止すると、血圧が急降下する可能性があります。 これにより、めまいやけいれんが起こることがあります。
ステップ6
少なくとも週に3回実行します。 十分な体力がある場合は、週に最大6日間運動してより良い改善を確認すると、モンタナ州カリスペルのSummit Medical Fitness CenterのエグゼクティブディレクターであるBrad A. Roy博士は提案します。 一部の人々は、血圧測定値がわずか3週間で低下するのを見ると、米国スポーツ医学大学は述べています。
