塩分の多いガスを誘発する食べ物を食べ過ぎると、風船のように肥大した気分になります。 幸いなことに、無負荷の食事を無理に続けて24時間続けることで、太鼓腹を打つことができます。 大量の水を飲んでシステムを洗い流し、体液貯留と腸内ガスの減少に役立つ食品に焦点を当てます。 むくみが病状によるものである場合は、食事を変える前に医師に相談してください。
炭水化物の摂取を抑える
最も栄養価の高い食品のいくつかは、肥大化を感じることができます。 豆、ネギ、ブロッコリー、チェリー、アボカドは、FODMAP、または発酵可能なオリゴ糖、二糖、単糖、ポリオールと呼ばれる炭水化物の供給源です。 これらの単糖は腸内で腸内細菌によって発酵し、ガスを発生させ、鼓腸を引き起こします。 24時間、FODMAP食品から離れてください。 オプラのウェブサイトは、チンゲンサイ、ローストした根菜、ババガヌーシュと呼ばれるナスのディップなどの栄養価の高い食べ物を、むくみを誘発するヒヨコマメで作られたフムスの代わりに食べることを推奨しています。
水分保持のための食品に焦点を当てる
特定の食物は、水分保持を減らすのに役立ちます-通常、手、足、足首だけでなく腹の腫れも、高塩分摂取量、暑い気候、月経周期によって引き起こされます。 登録栄養士のデビッド・グロットは、セロリには水分が多く含まれており、水分保持力を低下させることが知られている特別な化学物質があるとフィットネス誌に伝えています。 洞窟では、キュウリ、夏のカボチャ、パセリなどの緑豊かな野菜もお勧めします。 グロット氏によると、調理すると繊維構造が破壊されて消化しやすくなるため、生野菜ではなく調理済み野菜を選ぶようになっています。
塩にノーと言う
肥大化したとき、塩は敵です。 それは、体内の適切なナトリウムバランスを維持するために、塩が細胞内の水を引き付けるためです。 少なくとも24時間は、体内のナトリウムのバランスを保つミネラルであるカリウムの摂取量を減らし、カリウムの摂取量を増やします。 ナトリウムは少ないがカリウムが多い食品には、バナナ、アスパラガス、スカッシュ、メロンが含まれます。 食卓塩を追加しないでください。 代わりに、レモン汁とパセリまたは他の新鮮なハーブを使った風味のある食品。
ストレスを食べてやめる方法を見る
膨満感を24時間以上制御するには、膨満感の原因となる可能性のあるいくつかの行動を調べてください。 消化器専門医のパトリシア・レイモンドは、オプラのウェブサイトで、食べ過ぎ、ストローまたはチューインガムでの飲み込みが膨満感の一般的な原因であると述べています。 アメリカの心理学会によると、ストレスは月経に伴う膨満感を悪化させ、リラクゼーション技術を使用してストレスとその症状を軽減することを推奨しています。
