多くの人々は、菜食主義者は太りすぎではない、または菜食主義の食事プランを採用すると自動的に余分な体重が減るという誤った考えを持っています。 それは真実とは程遠いですが、神話は事実に基づいています。 菜食主義者は、雑食性の相手よりも体重が少なく、カロリーが少なく、脂肪が少ない傾向があります。 食事のバランスを取ることを学ぶことができれば、菜食主義の食事で大きな減量の成功を楽しむことができます。
組織的なプログラム
いくつかの主要な減量とダイエットプログラムには、ベジタリアンの信者が利用できるオプションがあります。 通常、これらのプランは事前にパッケージ化された食事を提供するのではなく、ポイントシステム上で動作するか、単に自宅で肉なしの食事を準備できるように、何を食べるかに関するガイドラインを提供します。 このようなプログラムは、認定栄養士または登録栄養士へのアクセスを提供する場合があり、プログラムの減量の教義を菜食主義の食事計画に組み込む方法についてさらにアドバイスを提供できます。
利点
テーブルに肉の選択肢がないため、菜食主義者はより多くの果物や野菜を食べる傾向があり、より洗練された体格をはるかに超える利点を提供できます。 肥満のリスクを減らし、太りすぎになることに加えて。 より多くの果物や野菜を食べると、糖尿病、腎臓結石、脳卒中、心臓病、骨量減少、癌などの慢性的な健康問題のリスクを減らすことができます。
特徴
ベジタリアンフードピラミッドは、従来のMyPyramidモデルと非常によく似ています。 「肉と豆」を「タンパク質が豊富な食品」に置き換えるだけです。 ピラミッドの主なグループは、穀物、たんぱく質の豊富な食品、野菜、果物、脂肪です。 各グループの1日あたりの摂取量は、それぞれ6、5、4、2、2回です。 一人前の大きさはさまざまですが、穀物や肉の代用品の場合は通常約1オンスで、果物や野菜の場合は約半分のカップです。
栄養
多くの新しいベジタリアンは、栄養、特に十分なタンパク質を摂取できるかどうかを心配しています。 肉は多くの人々のタンパク質の主要な供給源であるため、これは有効な懸念事項です。 ベジタリアンは、バランスの取れた食事を事前に計画して、低脂肪の食事を目指し、多くの無駄のないタンパク質源を含める必要があります。 ベジタリアンリソースグループは、豆、レンズ豆、ナッツ、種子、エンドウ豆、豆腐、テンペ、および低脂肪または無脂肪の乳製品を、高タンパクで肉のない最高の選択肢の1つとして挙げています。
考慮事項
ベジタリアンダイエットや減量のための新しい食事計画を開始する前に、医師と相談してください。医師は、時間をかけて計画を維持するのに役立つ個人的な提案を提供できます。 減量は摂取するよりも多くのカロリーを消費する問題であるため、どのような食事計画に従うかに関係なく、毎日のカロリー摂取量を減らすか、身体活動を増やすか、または両方を行って結果を確認する必要があります。
