便秘として正確にカウントされるものは人によって異なりますが、一般的には週に3回未満の排便があるか、排便があるときに困難や痛みを経験することを指します。 食物を食べ続けると、便は大腸に蓄積し続けます。 その結果、過度に満腹になり、肥大化する場合があります。 便秘は一生を通じて突然頻繁に起こることもあれば、慢性的に苦しむこともあります。
高純度炭水化物摂取
便秘を防ぐ繊維
消化できない炭水化物である食物繊維は、消化管のかさを増します。 また、水分を吸収し、体内を移動する際に膨張します。 これらの性質により、繊維は定期的な排便を促進し、食物が消化管をタイムリーに通過し続けることができます。 医学研究所によると、50歳以下の男性は1日あたり少なくとも38グラムの繊維が必要であり、50歳以上の男性は30グラム、50歳以上の女性は少なくとも25グラム、50歳以上の女性は21グラムの繊維が必要です。 全粒穀物に加えて、より多くのマメ科植物、果物、野菜、ナッツ、種子を食べて、食物繊維の摂取量を増やしてください。
便秘を引き起こす繊維
繊維は定期的な排便には有益ですが、極端に高繊維の食事を食べると期待する結果が得られない場合があります。 繊維が適切に機能するには、適切な量の液体を消費する必要もあります。 繊維が吸収するのに十分な水分が消化管にない場合、繊維は乾燥して硬くなり、便秘が悪化します。 食物繊維の摂取量を増やすときは、1日を通して多量の水と非カフェイン飲料を必ず飲んでください。 医学研究所によると、ほとんどの女性は1日あたり少なくとも73オンスの水を必要とし、ほとんどの男性は1日あたり少なくとも100オンスを必要とします。
便秘の他の原因
便秘に影響を与える要因は、複雑な炭水化物の不足または単純な炭水化物の豊富さだけではありません。 National Digestive Diseases Information Clearinghouseによると、便秘は身体活動の欠如、特定の薬物療法によって引き起こされることもあり、便通や胃腸管の問題を引き起こす衝動を無視します。 毎日の活動レベルを上げると、腸内で物を動かすのに役立ちます。 また、あなたが服用している薬が便秘の一因となるかどうか、医療提供者に確認してください。
