あなたは気持ちを知っています：時計は午後2時を打ちます、そしてあなたはかろうじて机から頭を上げることができます。 あなたの最初の本能は、一杯のコーヒーやエナジードリンクを手に入れることかもしれませんが、速度は落ちます。 あなたが感じている疲労感は、血糖値の低下が原因である可能性が高く、カフェインでは補正できません。 ジョーのそのカップはあなたに迅速なエネルギーバーストを与えるかもしれませんが、血糖値の修正に取り組む必要があります。
クイックフィックス
血糖値が低下した場合、主な目標は、できるだけ早くそれらを回復させることです。 糖分を含む食品は容易に吸収され、血糖値を急速に上昇させますが、タンパク質や脂肪が豊富な食品はグルコース濃度に対してはるかに遅い影響を及ぼします。 小さなリンゴ、小さなオレンジ、バナナの半分、ブドウ15本、またはレーズン大さじ2杯を手に入れます。 これらのすべての食品には、約15グラムの炭水化物が含まれています。 15分経っても低血糖で疲れている場合は、別のサービングを食べます。
いっぱい
それはほとんどが単純な炭水化物であるため、そのリンゴは長い間満腹感を残しません。 血糖値が安定し、少し元気になったら、脂肪とタンパク質を含む適切な食事またはスナックを食べます。 これらの主要栄養素は血糖値を安定させ、次回食べるまであなたを引き留めます。 全粒パンまたは一握りのカシューナッツにアボカドを添えた七面鳥のサンドイッチを選択してください。
予防のオンス
sayingにもあるように、「1オンスの予防は1ポンドの治療に値する」。 血糖値が低下したら、血糖値を補正しようとするのではなく、午後に血糖値が低下するのを防ぐ食事をとることが最善です。 女性の健康の専門家であるアリシア・スタントン博士は、2〜3時間ごとに少量の食事をすることを勧めています。 これらの食事は、鶏肉、七面鳥、魚などの赤身のタンパク質と、野菜、果物、キノア、豆、豆類などの複合炭水化物で構成されている必要があります。 毎日、オートミールなどの高繊維の朝食で一日を始めましょう。
注意の言葉
午後に発生する血糖降下が糖尿病に関連している場合は、症状について医師に相談してください。 糖尿病の場合、血糖値の低下は生命を脅かす可能性があります。 低血糖は失神、発作、またはcom睡につながる可能性があります。 食事計画や処方薬の調整が必要になる場合があります。
