減量のためのダイエットには、多くの場合、脂肪は少ないがタンパク質が多い食品を摂取する必要があります。 ベイクドビーンズは優れた赤身のたんぱく源であり、減量食でうまく使用できます。 USDA National Nutrient Databaseによると、ベイクドビーンのみに制限された食事には、十分な毎日のカルシウムまたはビタミンB-12、C、D、またはEが提供されないなど、栄養面でいくつかの欠点があります。時間の経過とともに退屈。
歴史
2008年4月、英国の新聞「The Sun」は、40歳の男性がベイクドビーンのみからなるダイエットを考案し、その結果140ポンドを失ったと報じました。 ニール・キングは毎食にベイクドビーンズを食べ、9ヶ月間で過剰な体重を減らしました。 さらに、キングはラガーを飲んだり、以前は彼の食事の重要な部分だった高脂肪食品を食べるのを止めました。
利点
ベイクドビーンズは比較的健康的な食品であり、果物と野菜の推奨される毎日の5つの部分の1つとしての資格があります。 1日5回を目的とする豆の一部は、大さじ3杯です。 豆は、繊維、タンパク質、その他の有益なビタミンやミネラルの豊富な供給源です。
関数
豆に含まれるタンパク質は、筋肉、体組織、骨の健康的な機能をサポートし、さらに食後の満腹感や満腹感に貢献します。 豆からの繊維は、コレステロールを下げ、腸機能の問題を減らし、血糖値を調節するのに役立ちます。 豆には鉄が含まれており、貧血の予防に役立ちます。
考慮事項
豆は鼓腸を引き起こすことで悪名が高いですが、キングは、あなたの体が焼いた豆の食事に適応したら、これは問題ではないと述べています。 ベイクドビーンダイエットに関するその他の考慮事項には、豆の典型的な缶に含まれる砂糖と塩の量が含まれます。 米国農務省（USDA）は、1杯の無塩缶詰ベイクドビーンズには3 mgのナトリウムが含まれていると報告していますが、塩と豚肉で味付けした市販のベイクドビーンズには1カップあたり845 mgものナトリウムが含まれている可能性があります。 メイヨークリニックでは、健康な成人は毎日2, 300 mgを超えるナトリウムを摂取すべきではないと述べています。 特定の健康状態または危険因子を抱える人のために、この推奨される1日の制限は1, 500 mgに減らされます。
警告
専らまたは主にベイクドビーンのみからなる食事をとることは、長期的には賢明ではありません。 体にはさまざまな食品からのさまざまな栄養素が必要であり、食品の選択を制限すると、食事中の特定の栄養素、ビタミン、またはミネラルが不足する可能性があります。 食事やライフスタイルを大幅に変更する前に、必ず医師に相談してください。
