男性が体重を維持するための1日の合計カロリー要件は、体重に基づいていますが、年齢、身長、活動レベル、体重管理の目標にも基づいています。 体重と活動レベルだけを使用すると、毎日のカロリーの必要量をすばやく簡単に推定できます。 オンラインカロリー計算機は、155ポンドの男性の個々のカロリー要件を判断するのに役立ちます。
一般的な推奨事項
ハーバード大学医学部家族健康ガイドは、体重に基づいた男女の一般的なカロリーガイドラインを提供します。 これらの推奨事項によると、155ポンドの男性は、運動していない場合は体重1ポンドあたり13カロリー、中程度の運動をしている場合はポンドあたり16カロリー、激しい運動をしている場合は体重1ポンドあたり18カロリーが必要です。定期的に。 たとえば、非アクティブな155ポンドの男性は2, 015カロリーを必要としますが、アクティブな155ポンドの男性は体重を維持するために1日あたり最大2, 790カロリーを必要とします。
アスリート
155ポンドの男性アスリートは、体重を維持するためにアクティブな男性よりも多くのカロリーを必要とします。 ミズーリ大学エクステンションによると、男性アスリートはしばしば体重1ポンドあたり22.7カロリー以上を必要とし、155ポンドの男性では1日あたり3, 518カロリー以上になります。 アスリートの特定のカロリーの必要性は、トレーニングの強度と期間に基づいています。 ミズーリ大学エクステンション校は、高カロリーのスポーツには、サッカー、バスケットボール、クロスカントリー、陸上競技、水泳が含まれると指摘しています。
個別ニーズ
ChooseMyPlate.govの毎日の食事プランは、年齢、身長、活動レベルに基づいて、155ポンドの男性が1日のカロリーの必要量を推定するのに役立つ計算機を提供します。 たとえば、毎日の食事計画では、身長5フィート7インチで1日あたり30〜60分間運動する35歳の155ポンドの男性は、体重を維持するために1日あたり約2, 600カロリーを必要としています。
サンプルの食事プラン
1日あたり2, 600カロリーを必要とする155ポンドの適度に活動的な男性は、ChooseMyPlate.govのフードプランを使用して、推奨カロリー割り当てに固執し、毎日の栄養ニーズを満たすことができます。 毎日の食事プランによると、2, 600カロリーの健康的な食事プランには、360オンスの穀物に加えて、9オンスの穀物、6.5オンスのタンパク質食品、3カップの乳製品、3.5カップの野菜、2カップの果物、8ティースプーンのオイルが含まれます余分なカロリー。 タンパク質が豊富な食品には、赤身の肉、卵、魚介類、鶏肉、大豆製品が含まれます。 ナッツ、種子、ナッツバターは、タンパク質食品または油としてカウントされます。
