トラック輸送の職業は座りがちで、道路を長時間歩くと体重が増加する可能性があります。 過剰な体重は、心臓病、高血圧、糖尿病などの多くの健康上の問題につながる可能性があります。 これらの状態は致命的であるだけでなく、トラックの運転手が免許を失う可能性があります：連邦自動車安全委員会は、運転能力を損なう可能性のある心血管疾患、高血圧または糖尿病の病歴がないことを示す医学的評価を要求しています。
ステップ1
少ないカロリーを食べる。 あなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べると、体重増加が起こります。 より少ないカロリーを消費すると、体はエネルギーのために余分な脂肪を燃やし、体重を減らすのに役立ちます。 しかし、あなたの健康を維持するのに十分なカロリーを食べてください。 女性の場合は少なくとも1, 500カロリー、男性の場合は1, 800カロリーを消費します。
ステップ2
健康的な食事とスナックを詰めてください。 外出中によく食べることは難しく、高価です。 低脂肪チーズ、全粒粉パンまたはクラッカー、果物、野菜、ナッツを使った食事とスナックをパックすると、エネルギーを提供し、外食よりも体重を減らしてコストを抑えることができます。
ステップ3
外食時には健康的な選択をしてください。 ハンバーガーやその他の肥育食品の代わりに、焼き赤身肉、蒸し野菜、サラダを低脂肪ドレッシングで注文してください。 揚げ物やパン粉のついた食べ物は避けてください。
ステップ4
ピットストップ中の運動。 カロリーを減らすと減量につながる可能性がありますが、運動を追加するとプロセスが加速し、心臓の強化などの健康上の利点が追加されます。 アメリカ心臓協会は、週5日、少なくとも30分間の運動を推奨しています。 ただし、30分は短い間隔に分割できます。 休憩や休憩のたびに、10分かけて活発に歩くか、スクワットやジャンピングジャックなどのプライオメトリックエクササイズを行います。 それを1日に3回行うと、推奨される30分間の運動が得られます。
