ぐったりとした歩行を改善するための運動

人が足を引きずって歩く理由はたくさんありますが、脚の筋力低下が主な原因の1つです。 これらの場合、ぐったりを取り除く最良の方法は、運動を強化することです。

ぐったりを取り除く最善の方法は、運動を強化することです。 クレジット：SrdjanPav / E + / GettyImages

エクササイズを行う前に、医師または理学療法士に相談して、ぐったりの根本的な原因を特定してください。 Wiener Klinische Wochenschriftが 発行した2016年10月の記事で説明したように、神経疾患、脳損傷、骨折、関節炎、靭帯または唇の裂け目または脚の長さの不一致などの損傷および状態はすべて足を引きずる可能性があり、より深いことが必要です基本的な強化運動よりも治療。

ヒップ強化エクササイズ

しわが寄るのは、骨盤の筋肉の弱さ（3つの大殿筋のうちの2つ（最大と中）など）によって引き起こされることがよくあります。 ExRx.netにリストされているような、さまざまな股関節強化エクササイズは、部を対象としています。 開始位置に戻る前に、終了位置を2〜3秒間保持します。 各エクササイズを10回繰り返し、最大3セットを連続して実行します。

1.大殿筋エクササイズ

大殿筋が弱い場合、通常、弱い脚を踏むと上半身が後ろに飛び出します。

移動1： 仰pine橋

1. 腕を体の隣に置いて床に横になります。 膝を曲げて、足を地面に平らに置きます。
2. ヒップを地面から持ち上げながら、お尻を絞ってかかとを押し下げます。 弱い側が遅れて、骨盤が落ちることに気付くかもしれません。 骨盤を可能な限り水平に保つことに注力してください。

筋力が向上したら、強い足を地面から離し、弱い足だけで橋を架けてみてください。

ムーヴ2： プローンヒップエクステンション

1. 仰向けに床を下に向ける、またはしっかりとした表面。 このエクササイズを通して、足をまっすぐにしてください。
2. hip部を地面から離さずに、お尻を絞って、弱い脚をできるだけ高く天井に向かって持ち上げます。

Move 3： スタンディングヒップエクステンション

1. 影響を受けていない足を小さなステップの横に立てます。 あなたの弱い足が空中に吊るされるように足をステップに置きます。
2. 腰に手を置くか、レールを支えて支えます。
3. つま先を天井に向け、部の筋肉を絞って、足をまっすぐ後ろに持ち上げます。 運動中は膝をまっすぐに保ち、腰を前に曲げないでください。

強度が向上したら、カフウェイトまたは抵抗バンドを足首に巻き付けて股関節伸展を行います。

移動4： 立っているヒップサークル

1. 影響を受けていない足の上に小さなステップで立ちます。 腰に手を置きます。
2. 骨盤を水平に保ち、弱い脚で小さな時計回りの円を作ります。
3. 反対方向に繰り返します。

脚の円のサイズを大きくして、この運動をより困難にします。

2.大殿筋運動

弱い中殿筋は、トレンデレンブルク歩容と呼ばれる歩行偏差、またはぐったりを引き起こします。 この弱点により、足を地面から持ち上げると、反対側の腰が落ちます。 場合によっては、これを防ぐために上半身を弱い側に傾けることに気付くかもしれません。 プリンストン大学の運動医学で実証されているように、この筋肉は股関節外転運動で強化されます。

移動1 ： 横たわる股関節外転

1. あなたの強い側に横たわって、足を互いの上に積み重ねて、しっかりした表面にします。
2. 膝を真っ直ぐに保ち、上脚をできるだけ天井まで持ち上げます。 あなたのつま先は、運動を通して前方に向けられるべきです。

足首にカフの重さを追加して、この運動をより困難にします。

移動2： 横になっているヒップサークル

1. 前と同じように横になります。 天井に向かって上脚を持ち上げます。
2. 足を前に10回、次に後ろに10回回します。 強度が向上したら、これらの円のサイズを大きくします。

移動3： クラムシェル

1. 足を積み重ね、膝を90度に曲げて、強い側に横になります。
2. 両足を合わせて、上膝を天井に向かって持ち上げます。

膝のすぐ上で運動バンドをループするか、上膝を持ち上げるときに下膝を地面から離すことにより、この動きを進めます。 彼らが地面から離れている間、足を一緒に保ちます。

Move 4： スタンディングヒップアブダクション

1. あなたの強い足の上で、小さな一歩の端に立ってください。 腰に手を当ててください。
2. つま先を前に向けたまま、弱い足をできるだけ脇に持ち上げます。 まっすぐ立ちます—上体が傾いたり、横に傾いたりしないようにしてください。

より大きな挑戦のためにこの運動にカフの重みを追加するか、抵抗バンドを使用してみてください。

Move 5： スタンディングヒップハイキング

1. 足元の強い足の上に立ちます。
2. 足がステップの端のすぐ下になるように、腰を弱い側に落とします。
3. 膝をまっすぐに保ち、弱い腰をできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。

3.膝の伸展運動

膝をまっすぐにする大腿四頭筋の筋力低下は、足を引きずる歩行につながります。 クワッドのエクササイズを強化すると役立ちます。

移動1：着座した膝の延長

1. 足を床に乗せたしっかりした椅子に座ってください。
2. 膝をまっすぐにし、2〜3秒間保持してから、腰を下げます。
3. 足首にカフウェイトを追加して、抵抗を増やします。

移動2： ミニスクワット

このエクササイズ中にバランスを取るために必要な場合は、椅子または他の頑丈な物の隣に立ちます。

1. 足をヒップ幅よりわずかに広くして立ちます。
2. 椅子に座っているかのように、お尻を後ろに座り、腰を前に蝶番で締めます。 動きながら胸を上げてください。
3. 膝を曲げて約45度しゃがみます。 しゃがむときに膝を押し広げます。
4. 大腿四頭筋とglut部を絞って立ち上がってください。