「絶食」状態とは、運動セッションの前に食物を摂取していないことを意味し、「摂食」状態とは、トレーニングを始める前に炭水化物、タンパク質、脂肪などの何らかの形態の燃料を摂取したことを意味します。
空腹時のワークアウト
絶食状態で運動することの最も明らかな利点の一つは、インスリン感受性の顕著な改善です。 私たちが食べると、体はインスリンを放出します。 このホルモンは、血流から糖を肝臓や筋肉などの臓器に移動させるのに役立ちます。
頻繁に食事をするとインスリン感受性が低下し、血糖値が急激に変化するため、長期的にインスリンの影響を受けにくくなります。 また、脂肪を失うことも難しくなります。 体が空腹状態のときは、インスリンの定期的な放出が少なくなるため、インスリンに対する感受性が低下し、脂肪を失う機会が高まります。
絶食状態でのトレーニングのもう1つの利点は、ヒト成長ホルモン（HGH）の増加です。 適切な睡眠と定期的な運動スケジュールと並行して、成長ホルモンは新しい筋肉組織の構築、脂肪の燃焼、骨の質と身体機能の改善を助けます。 絶食は、人間の成長ホルモンを女性で最大1, 300パーセント、男性で2, 000パーセント増加させることが示されています。
絶食状態で運動することは、栄養素が効率的に分配され、体脂肪の蓄積を最小限に抑えるのにも役立ちます。 運動するとテストステロンのレベルが上がり、筋肉組織の構築とエネルギーレベルの改善に役立ちます。 成長ホルモンと一緒に、これらの2つの組み合わせは、成長ホルモンのスパイクが脂肪を燃焼するのを助けるので、無駄のない筋肉を構築する素晴らしい方法です。 研究はまた、断食中、人々はより高いレベルの強度で次第に脂肪を燃焼することを示しています。
しかし、運動前の断食はアスリートのパフォーマンスを損なう場合がありますが、これは主にラマダン断食によるもので、これも液体の消費を禁止しています。 別の研究では、運動の最初の90分間で、前もって食べたかどうかに関係なく、燃焼した脂肪の量は同じであったことが示されています。
90分経過後に初めて断食した被験者は結果を示しました。つまり、大幅に優れた結果を得るには何時間も運動する必要があります。 一部の研究では、摂食状態のグループの有酸素運動の前と空腹状態のグループの有酸素運動の直後に食事置換シェイクが提供された場合、体組成または体脂肪の有意な変化は検出されませんでした。
絶食状態で運動すると、エネルギーで燃焼するタンパク質組織の量も増加し、燃焼カロリーの10％を超える場合があります。摂食状態で運動した場合の2倍です。
空腹状態での運動は、筋肉グリコーゲンの貯蔵効率を高めるのにも役立ちます。 ときどき断食することで、体内で利用可能な燃料の使用に体が順応するのに役立ちます。 そうすれば、実際に摂食状態でワークアウトを実行すると、パフォーマンスが大幅に向上します。 注目すべき改善点は、人が摂取できる最大酸素量を測定するために使用される持久力アスリートにとって不可欠な部分である、人の最大酸素消費量（VO2 Max）です。
満腹のワークアウト
摂食状態でワークアウトする場合、体のエネルギーが必要なため、より高強度の運動をより長く行うことができ、結果として筋肉の向上につながります。 運動中に炭水化物を多く燃焼させると、ワークアウト後に脂肪が燃焼し、逆もまた同様です。 体は働くためにエネルギーを必要とし、運動前の食事は運動後の過剰酸素消費量（EPOC）を増加させます。
EPOCは、ワークアウト後の期間に消費されるカロリー数です。 私たちが燃やすカロリーのほとんどは脂肪に由来します。 ワークアウト後の意味では、運動中とは対照的に、より多くの脂肪が燃焼します。 脂肪燃焼は、運動中および運動直後だけではなく、運動後数日間に燃焼した脂肪の総量を考慮に入れるプロセスと見なされるべきです。
運動前に食べると、その日の後半に消費されるカロリーが少なくなります。 これはおそらく、炭水化物から吸収された栄養素を使用する際の体の効率によるものです。 脂肪燃焼は、運動する前に断食する人に比べて無視できるほど低いです。 摂食状態で栄養素を消化した後でも、アミノ酸は一日中放出されます。 朝の運動前に複雑な炭水化物を消費する人は、1日の総カロリー摂取量がはるかに少ないことが研究により示されています。
結論として、正しい立場や間違った立場はありません。人によってニーズは異なります。 そのため、絶食状態であろうと摂食状態であろうと、ワークアウトはすべてあなたの体がどのように反応し、どちらがより快適に感じるかにかかっています。 あなたの体がどのように機能するかに貢献する多くの要因がありますので、あなたのために働くものは他の人のために機能しない場合があります。 実験し、あなたの体に耳を傾け、それに応じて調整を行います-結局のところ、あなたは誰よりも自分自身をよく知っています。
読者-あなたはどっちが好きですか：断食または摂食状態で運動しますか？ どのような結果が得られたと思いますか？ 以下のコメントを残し、私たちに知らせましょう。
