1日1,000カロリーを消費する運動

カロリー消費の増加に関しては、時間と強度という2つの要素を操作する必要があります。長く働くほど、そして一生懸命働くほど、より多くのカロリーを消費します。

どんなに運動しても、十分に一生懸命運動すると、1, 000カロリーを消費します。クレジット：jacoblund / iStock / GettyImages

素早いペースで6〜7時間歩くと1, 000カロリーを消費する可能性がありますが、ほとんどの人にはそのような時間はありません。ランニングや縄跳びなどのより激しい運動は、1日に1, 000カロリーを消費するのに役立ちます。残りの時間は、あなたの人生でしなければならない他のすべてのために残されます。

カロリー燃焼について

運動をする一定の時間内に消費されるカロリーの量は、人の体重とフィットネスレベルに依存します。重い人は、運動中に動くのにより多くのエネルギーが必要になるため、通常、毎分より多くのカロリーを消費します。

さらに、心臓と肺がより効率的に働き、作業筋肉に新鮮な血液と酸素を供給するので、健康な人はより少ない条件の人と同じ活動をして燃焼するカロリーが少なくなります。

したがって、非常に健康な重い人は、減量された軽い人よりも少ないカロリーを消費できます。心拍数モニターを装着すると、消費カロリーを正確に計算できます。

ランニング

ランニングは、短時間で大量のカロリーを消費する厳しい活動です。ジョギングよりも肉体的に過酷な作業は、通常5 mph以上のペースで実行されます。

Harvard Healthによると、体重が3種類の125ポンドの人々の消費カロリーの推定値です。毎時6マイル（10マイル）で走っている人は、1時間あたり600カロリー、185ポンドを燃焼します。人は1時間あたり888カロリーを消費します。そのレートでは、約68〜100分かかります。それよりも速く実行すると、目標に到達するまでの時間が短くなります。

ランニング中のカロリー消費に寄与するもう1つの要因は地形です。平らな地形で走る場合はカロリーが少なくなり、多くの丘を走っている場合はかなり多く消費されます。

縄跳び

最高のカロリー燃焼運動の1つとして、125から185ポンドの体重の人は、縄跳びで1分あたり10から14カロリーを燃焼します。

ハーバードヘルスの推定によると、1, 000カロリーの縄跳びロープを燃やすのに6 mphのペースで走るのとほぼ同じ時間がかかります。 125ポンドの重さの場合、100分間縄跳びする必要があり、185ポンドの重さの場合、67分間縄跳びするだけです。

ジャンプロープは、ペースの観点から定量化するのが困難です。ジャンプが速いほど、1分あたりの回転数が多くなります。 1分あたりの回転数が多いほど、より多くのカロリーが消費されます。ジャンプの高さは、カロリー消費を変えることもあります。

自転車

サイクリング中に消費されるカロリーは、速度と地形によって大きく異なります。ゆっくりと自転車に乗って外出する場合、1, 000カロリーの目標を達成するには何時間も歩かなければなりません。ただし、丘陵地帯を高速で走行する場合、時間がかかりません。

毎時14マイルから15.9マイルのペースでサイクリングすると、体重に応じて6マイル（67から100分）のペースで走っている場合と同じように、1, 000カロリーを消費するのと同じ時間がかかります。。ペースを16〜19 mphに上げると、56〜83分で1, 000カロリーを燃焼できます。たくさんの丘をサイクリングすると、さらに短い時間で目標を達成できます。