梨は妊娠中に食べても安全です。 カロリーが低く、お母さんを期待するのに特に重要ないくつかの栄養素が含まれています。 Bosc、Bartlett、Anjou、Starkrimson、Comiceなど、ナシのさまざまな品種を使用して、毎日の食事に多様性を加えてください。 梨をそのまま食べることもできますが、さまざまな方法で調理したり、健康上の利点を得るためにスムージーに入れたりすることもできます。
葉酸
USDA National Nutrient Databaseによると、ナシは大きな果実1個あたり約14マイクログラムの葉酸を提供します。 それはそれほど多くないように思えるかもしれませんが、葉酸に関しては、妊娠中にできるだけ多く摂取する必要があります。 多くの食品には葉酸が含まれていないため、ほとんどの医師は、出産適齢期の女性が毎日の摂取量のかなりの部分を占めるサプリメントを摂取することを推奨しています。 葉酸は、妊娠初期に神経管障害の予防に重要な役割を果たすときに特に重要です。 妊娠中の女性に推奨される葉酸の1日摂取量は600マイクログラムです。
ビタミンC
梨はビタミンCの優れた供給源です。1本の梨には約10ミリグラムが含まれています。これは、妊娠中の85ミリグラムと妊娠していない女性の75ミリグラムの毎日の推奨摂取量のかなりの部分です。 ビタミンCは、妊娠中のストレスの多い時期に特に重要な感染症と闘うのに役立ちます。 米や豆、肉などの鉄分が多い食品で梨を食べ、体が鉄分を吸収するのを助けます。 鉄欠乏症は妊娠中により一般的であり、これによりビタミンCの摂取がこれまで以上に重要になります。
ファイバ
梨はまた、繊維の優れた供給源であり、一般的な妊娠症状である便秘の緩和に役立ちます。 妊娠中に鉄分サプリメントを摂取すると、便秘になりやすく、高繊維食品をたくさん食べる必要があります。 皮をむいて梨を食べると、繊維含有量が最も高くなります。 USDAによると、1本の梨には7グラムの食物繊維が含まれており、2グラムをわずかに超えるペクチンは消化プロセスを助ける可溶性繊維の一種です。
カロリー
妊娠中の過剰な体重増加を避けるためにカロリー摂取量を監視する必要があるかもしれませんが、梨はポンドに詰められません。 USDAによると、1つの大きな梨には143カロリーが含まれています。 ナシは大量の繊維を含んでいるので、かなり満たされ、低カロリーのスナックを提供します。また、1日を通して健康的なエネルギーを与えることができます。 ナシには、2つの単純な炭水化物であるフルクトースとグルコースが含まれています。これらは簡単に消化され、健康的なエネルギーを高めます。
