旅行は魂にとっては良いことですが、身体にかなり負担をかける可能性があります。 離れて通常の日常生活から離れたときの食べ物の選択肢が悪いと、肥大化し、無気力に感じることがあります。旅行を楽しむには理想的ではありません。
そして、あなたの健康的な習慣を家に残すことのいくつかの不快な長期的な影響を指し示す研究があります： 生理学と行動の 2016年3月の研究ごとに、1〜3週間の休暇を取る大人は旅行中に平均約1ポンドを獲得します 。
ジェット機で世界中を旅する場合でも、ロードトリップで車を荷造りする場合でも、休暇で健康的な食事をするためのヒントをいくつかご紹介します。
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1.食事をスキップする
美しいビーチでリラックスしたり、観光したり、他のエキサイティングな冒険に出かけたりするので、休暇中に食事を忘れることがあります。 しかし、食事を抜くと血糖値が低下し、残りの時間を通して不健康な食事ができるようになります。
旅行中に健康的な朝食を食べることは、特に重要です（断続的な断食など、特定の一貫した食事スケジュールを通常練習しない限り）。 「到着前にホテルの朝食の選択肢を知るためにいくつかの偵察を行ってください」と、マイアミに拠点を置く栄養士のモニカ・オースランダー・モレノ氏は、LIVESTRONG.comに語ります。 「ビュッフェがある場合、健康的な食事を期待しないでください。」
良いオプションはありませんか？ モレノは、次の健康的な朝食アイテムを梱包する（または、食料品店やコンビニで購入する）ことを推奨しています。
- りんご、バナナ、オレンジ
- シングルサービングナッツバターパケット
- インスタントオートミールパケットまたはカップ
- 砂糖が少なく、繊維が多く、成分が少ないプロテインバー
- 開けられるまで冷蔵を必要としない子供向けのオーガニックミルクボックス
：朝食をスキップするのは本当に悪いですか？
訓練を受けたシェフで栄養士のミケーレ・シドレンコフ氏（RDN）によると、食事を逃す必要がある場合には、マインドフル・スナックも賢い選択肢です。 「ナッツバーや低ナトリウムビーフジャーキーのように、1日を通して簡単に持ち運べる高繊維で高タンパク質のスナックを手に入れてください」と彼女はLIVESTRONG.comに語ります。
2.十分な水を飲まない
また、走り回っているときに水を飲むことを忘れがちですが、健康を維持し、最高の気分に保つには、水分を補給することが重要です。
実際、水には非常に多くの健康上の利点があります。ハーバードヘルスパブリッシングによると、栄養素や酸素が細胞に到達するのを助けたり、体から老廃物を除去したり、体温を調節したり電解質のバランスを取るまで、あらゆることができます さらに、水はカロリーを含まず、満腹感に役立ち、減量にもつながります。
それでは、旅行中に十分なH2Oを飲んでいることをどのように確認できますか？ 「再利用可能な独自の水筒を持参し、頻繁に水を補充してください」とモレノは言います。 「そして、水が平凡であるか、外出時に十分に刺激的でない場合は、レモンまたはライム入りのクラブソーダを注文してください。」
3.十分な睡眠を得られない
休暇は、時間の変化、ホテルでの大きな騒音、または単に新しい場所での睡眠に慣れていないために、あなたの睡眠ルーチンを暴れることがあります。
European Journal of Clinical Nutritionに 掲載された11の研究のメタ分析によると、睡眠不足は翌日に平均385の余分なカロリーを消費する可能性があるため、残念 です。
「ホテルの部屋での睡眠に関する私の最大の問題は、実際には十分な枕と冷暖房が不足していることです」とモレノは言います。北極圏の冒険に適したパジャマをパックします。」
言い換えれば、外出中にできる限り快適になるために必要なことは何でも行います。 そして、もちろん、寝る前の画面時間を最小限にするなど、自宅で行うのと同じように、良い睡眠衛生を実践するようにしてください。
4.通常よりも多くのアルコールを飲む
休暇中は、翌日は責任が減るので、飲んで祝うべきだと感じるのが一般的です。
「ブランチではミモザ、プールではビール、ランチやディナーにはワインを数杯飲むなど、人々は一日中より多く飲む傾向があります」とシドレンコフは言います。 「1日中いつでも騒ぎ立てられることはないかもしれませんが、振り返ってみると、5〜6杯のカクテルを消費している可能性があります。
「カクテルが好きで、カロリーを節約するために突然ワインに切り替えた場合、通常は飲むものではないため、翌日には二日酔いが大きくなる可能性があります。」
しかし、あなたは完全に飲むことを避ける必要はありません。 ジュースレン、シロップ、甘味料を含む高カロリーの混合飲料よりも、低カロリーのアルコール飲料（ソーダ水とライムのウォッカなど）を選ぶことをお勧めしますが、絶対に楽しんでください。
：ダイエットに支障をきたさない最高の酒類と飲み物の注文
それはもちろん、常にあなたが知っていることに固執するということです。 「カクテルを愛し、カロリーを節約するために突然ワインに切り替えた場合、翌日は二日酔いが大きくなる可能性があります。これは通常飲むものではないからです」と彼女は言います。
また、飲むことに決めた場合は、カクテルとコップ1杯の水を常に組み合わせて、自分のペースを調整し、翌日の頭がドキドキする効果を最小限に抑えます。
5.一日中、毎日に夢中
多くのクルーズ船とリゾートでは、包括的なビュッフェをご用意しており、無限のビュッフェ、無制限の飲み物、深夜のルームサービスをご利用いただけます。
そして、80/20ルールを実践することは身体的および精神的に健康な場合があります（80％の時間を栄養的に食べ、残りの20％の間にたまにinすること）、そのルールは休暇中に簡単に最大限に伸ばすことができます。
シドレンコフのアドバイスは、軽率にスナックを食べる代わりに、食べているものを本当に楽しむことです。 「速度を落として、この「ビンギーに値する」可能性のあるこのアイテムのフレーバー、匂い、テクスチャーのすべてに注意を払ってください」と彼女は言います。 「食べる量が少なくても、あなたはもっと満足するでしょう。」
6.空港で間違った食べ物を食べる
健康な食事は、着陸後に開始または終了しません。 空港で軽食や食事をとることは、ほとんどの旅行者にとって避けられませんが、一部の選択肢は他の選択肢よりも優れています。
「たんぱく質と繊維が豊富な食品は、あなたをより長く満腹に保ち、食欲と血糖値を安定させるのに役立ちます」とシドレンコフは言います。 彼女は、スナックへの渇望を寄せ付けないために、ジュースやチップの袋の代わりに、全粒小麦の七面鳥のラップやフムスと野菜のカップなどの栄養豊富な食べ物を選ぶことをお勧めします。
これらの栄養豊富な食品はカロリーが少し高いかもしれませんが、彼らはあなたの空腹渇望を制御下に保つために一日中働いています。
休暇中の食事についての要点：節度を実践しながら、時々新しい食べ物や飲み物にふけるための恥知らずな許可を自分に与えます！ —楽しんでいただけると思います。 結局のところ、休暇中です。
