さらに別のセレブは、ケトジェニックダイエットの減量の利点を称賛しています。元アダルト映画女優のジェンナ・ジェイムソンは、インスタグラムで57ポンドを落とし、パンツサイズが16から6に減少したことを4ヶ月以内に、高脂肪、低炭水化物ダイエット。 それは月にほぼ15ポンドであり、これはかなりばかげています(必ずしも良い方法ではありません)。
オン
迅速で劇的な結果はケトの魅力の大きな部分ですが、減量の専門家であるチャーリー・セルツァー医学博士は、この現実チェックを提供します。「ケトン食療法を試みる100人ごとに、99人が失敗します。 「それに固執することができないか、または彼らは大量の重量を失い、それからすべてを取り戻すでしょう」と彼は言います。
それは誇張のように聞こえるかもしれませんが、専門家は、ケトダイエットを長期的に続けることは現実的ではないことに同意する傾向があります。実際、今年初めに、ケトはUSニュースとワールドレポートのダイエットランキングで最下位に結び付けられました。 理由? 専門家は、食事が「極端で硬直的」であり、維持が難しいという懸念を挙げた。
継続する減量に関しては、疾病管理予防センター(CDC)は、体重を徐々に減らすことが進むべきだと結論付けています(週に1〜2ポンドと考えてください)。 「急激な減量を得るには、ライフスタイルの変化を極端にする必要があります。これは、体重増加のリバウンドのセットアップです」とセルツァー博士は言います。
さらに、非常に低炭水化物の食事で最初の1週間または2週間で10ポンドを超えると(ケトの場合、セルツァー博士は、カロリーの5〜10パーセントだけが炭水化物から得られることを意味します)脂肪ではなく、主に水の重量を失っています。
セルツァー博士が説明しているように、筋肉には炭水化物と水から大量のグリコーゲンが含まれています(グリコーゲン1グラムごとに少なくとも3グラムの水が保存されています)。 食事から炭水化物を除去すると、グリコーゲンの貯蔵とそれに付随する水が枯渇します。
オン
それでも、ケトン食療法の支持者は、減量に役立つ食欲抑制の利点を宣伝しています。 これは、ケトの最初の週の後、「渇望が治まり、あなたの体が適応する」と書いたジェームソンの場合でした。
Frontiers in Psychologyでの2015年の研究の結果は、ケトン生成食と空腹感コントロールとの間のリンクをサポートしていますが、関係を理解するにはより多くの研究が必要です。 少なくとも部分的には、プラセボ効果である可能性があります:「誰かが自分自身に欲求がないことを納得させれば、彼は非常によくないかもしれません」とセルツァー博士は言います。
「私たちの経験では、誰かが食事をしている時間が長ければ長いほど、欲求が悪化するまで悪化します」と彼は言います。 あなたの減量が(必然的に)プラトーになったとき、それは特に簡単です。これは今月初めにジェームソンに起こりました。 「減量の更新。…私は129で立ち往生している」と彼女はInstagramに書いた。
実際、ケトダイエットは他のダイエットに比べてはるかに多くのカロリーを消費するという一般的な主張にもかかわらず、American Journal of Clinical Nutritionの2016年の研究の著者は、1週間の最初の週に100カロリー以上を消費する可能性があることを発見しましたケトダイエット、その利点は持続しません。
それでも、ジェームソンは彼女がケトに固執していると言います。 「私はもはや太りすぎではなく、引き締めています」と彼女はフォロワーに投稿で語った。 彼女の焦点は? 3年間の休憩の後にジムに戻る。
しかし、ケト・フィットネスのコンボは、確かにハレ・ベリーのために働いています。 セルツァー博士は、「ケトでも誰でも筋肉を構築できる」と指摘しています。 ほとんどの人にとって、彼は炭水化物を含むバランスの取れた計画を推奨しています。
または、ケガン風の食事を試して、不健康な炭水化物(チップ、クラッカー、クッキーなど)、ミーガンフォックスだけを捨てることもできます。
どう思いますか?
ケトジェニックダイエットまたはそれのバージョンを試しましたか? もしそうなら、あなたはそれに固執するのに苦労しましたか? すぐに体重が減りましたか? 長期的に維持できるものだと思いますか? 以下のコメントでお知らせください。