システムから脂肪を洗い流すのに役立つ食品

ウォッシュアウトダイエットを使用してシステムから脂肪をすばやく洗い流したいのですが、国立心臓、肺および血液研究所は、持続可能な減量を達成するために、農産物、全粒穀物、赤身タンパク質のバランスの取れた食事を食べることを推奨しています。よく考えた運動計画も役立ちます。

シナモンなどの一部の食品には、強力な熱発生効果があり、代謝とカロリー燃焼の増加に役立ちます。クレジット：FotografiaBasica / iStock / GettyImages

サーモジェニック食品を食べる

食物の熱効果は、食べる食物に対する身体の代謝反応です。 Journal of Endocrinologyの 2018年9月号の記事では、食事誘発性熱発生（DIT）が食事後の熱として放散されるエネルギーとして定義されており、体の総エネルギー消費量の推定5から15パーセントに貢献しています。

一部の食品には、強力な熱発生効果があり、代謝とカロリー燃焼を増加させる可能性があります。たとえば、たんぱく質の豊富な食品を食べると、エネルギー消費が増える可能性があります。

Nutrition and Metabolism ジャーナルに掲載された2014年11月の記事は、体がより多くのエネルギーを使用してタンパク質を燃焼させるため、高タンパク質の食事が熱発生を刺激する可能性があることを示唆しています。この栄養素は満腹感も促進し、全体的に少ないカロリーを消費しやすくします。

発熱特性があるとされる他の食品には、シナモン、唐辛子、その他のスパイシーな食品、コーヒー、緑茶、脂肪の多い魚、MCT（中鎖トリグリセリド）オイルが含まれます。ただし、これらの主張は科学的に実証されていないため、それらを確認するにはさらに研究が必要です。

3日間のクレンジングダイエット

発熱性の脂肪バーナー、slim身薬、デトックスプランは、脂肪の迅速な損失を保証しますが、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。減量サプリメントは栄養補助食品と見なされているため、FDAによって規制されていません。さらに、3日間のクレンジングダイエットなどのデトックスプランとクレンジングは安全ではなく、科学的証拠もありません。

国立衛生研究所（NIH）の報告によると、サプリメント製造業者は、製品の安全性と有効性を判断するために人に関する研究を行うことはめったにありません。人間の研究が行われた場合、彼らはしばしば数週間または数ヶ月だけサプリメントを摂取する少数の人々を巻き込みます。したがって、それらの結果は不正確または決定的でない場合があります。

減量サプリメントには、ハーブ、繊維、ミネラルなどのさまざまな成分がさまざまな量と組み合わせで含まれています。カプセル、タブレット、液体または粉末の形態で販売され、一部の製品には数十の成分が含まれています。

NIHは、減量サプリメントには潜在的な副作用があり、処方薬や市販薬と否定的に相互作用する可能性があると指摘しています。また、潜在的に有害な成分は製品ラベルに記載されていません。 FDAは、汚染された減量製品についての公告を出します。 3日間のクレンジングダイエットは健康に影響を与えることはほとんどありませんが、実証済みのメリットもありません。

脂肪をフラッシュする食品

システムから脂肪を洗い流すのに役立つ特定の食べ物や自家製のボディクレンジングはありませんが、国立心肺血液研究所（NHLBI）は、安全な減量と健康を達成するためにバランスの取れた食事計画に従うことを推奨しています。これはまた、心臓病、糖尿病、インスリン抵抗性、その他の一般的な病気のリスクを下げる可能性があります。食事中に十分な栄養素を摂取する方法については、2015-2020食事ガイドラインを参照してください。

NHLBIは、健康的な食事プランを次のように説明しています。