ワークアウトの前後に何を食べるかを決めるのは大変な作業です。 ワークアウトの前に食べ過ぎると、ジムでドラッグしているような気分になり、吐き気やけいれんを引き起こすことがあります。 一方、運動前に食べる量が少なすぎるか、まったくない場合は、低血糖のために体力が低下したり疲れたりすることがあります。 同様に重要なのは、運動後の体の回復の程度を決定するため、運動後に何を食べるべきかです。
運動前の食事
食事の量に応じて、運動する30分から2時間前に食べることを計画します。 これは重要です。運動中に胃に重く座らずに、食べたばかりの食事のエネルギーが欲しいからです。 Discovery Healthによると、適量のタンパク質を含む高炭水化物、低脂肪の食事は消化しやすく、血糖値の維持に役立ちます。 ワークアウト前の素晴らしい食事の例には、オートミールまたは全粒トースト、卵、フルーツ片、または全粒パンの七面鳥のサンドイッチが含まれます。 運動する時間によっては、ヨーグルトや果物などの軽食が必要な場合があります。
考慮事項
あなたにぴったりのワークアウト前の食事を決めるには、試行錯誤が必要です。 Discovery Healthによると、運動の30分前に食べて気分が良くなる人もいれば、吐き気や動きが鈍くなる人もいます。 MayoClinic.comでは、食事日記を作成して、何を食べたのか、いつ食べたのか、その特定の運動中にどのように感じたかを追跡することをお勧めしています。 これにより、あなたの体に最適なものを見つけることができます。
ワークアウト後の食事
MayoClinic.comによると、トレーニング後の最初の1〜2時間は、炭水化物とタンパク質が豊富な食事を食べる必要があります。 炭水化物はエネルギーの補充に役立ち、タンパク質は、特にレジスタンストレーニングを行っている場合、トレーニング中に分解された筋肉の再構築に役立ちます。 ワークアウト後の食事の例には、チキンとご飯と蒸し野菜、またはマヨネーズを添えた全粒パンにマグロのサンドイッチが含まれます。
水和物
運動中の脱水を防ぐために、多量の水を飲むことが重要です。 体は水を使用してグルコースを細胞に輸送し、細胞から老廃物を除去します。 水分補給は、あなたの体が運動に必要な身体活動を維持できることを意味します。 アメリカンスポーツ医学大学によると、トレーニングの前後に2〜3カップの水と、トレーニング中は15〜20分ごとに約1カップの水を飲む必要があります。 一度に1時間以上運動している場合は、発汗中に失われた電解質を交換するためにスポーツ飲料を飲むことをお勧めします。
フィットネスの目標
MayoClinic.comによると、フィットネスの目標に応じて、食事を変更する必要がある場合があります。 たとえば、筋肉をつけようとしている場合、より多くのタンパク質を食べたいと思うでしょう。 あなたの目標がマラソンを実行している場合、炭水化物摂取量を増やしたいと思うでしょう。 あなたのフィットネスの目標が何であっても、あなたの体に耳を傾けることは重要です。 全員が異なるため、すべてがすべての人に役立つわけではありません。 あなたは自分の体を最もよく知っているので、それが言うことを聞いてください。 また、運動ルーチンを開始する前に医師に相談し、食事に何を取り入れるかについての提案を求めてください。
