減量は、単純なカロリーイン、カロリーアウトの方法では必ずしも達成されないイライラする旅になる可能性があります。 私たちが直接消費するよりも多くのカロリーを消費すると体重が減るという考えは、必ずしもそうではありません。 それはいくつかのために動作しますが、ポンドを落とすのに苦労している場合に考慮しなければならない他の領域があります。
現在の体重
人気のあるリアリティの減量テレビ番組である「The Biggest Loser」の出場者は、週に信じられないほどの体重を落とすことが知られています。 平均的な人にとって、週に1〜2ポンドを失うことは、一般に安全なガイドラインです。 ただし、週にどれだけ失うことができるかは、現在の体重に大きく依存します。 300ポンドの人は、その人のライフスタイルがより劇的な変化を可能にするという理由だけで、150ポンドの人よりもはるかに簡単に体重を減らすことができます。 体重が300ポンドの人は、1日あたり3, 000カロリーを食べ、運動はしないと考えてください。 個人がカロリーを2, 500に削減し、運動からカロリーを消費し、1週間に2ポンドを失う瞬間は簡単に思えます。 おそらく、体重150ポンドの人はすでに1日あたり2, 000カロリーしか食べておらず、運動しているのでしょう。 その人の1週間あたりの平均減量は、1週間あたりわずか0.5ポンドです。
筋肉量
筋肉量が多く、体脂肪が少ない人は、体脂肪率が高い人よりも体重を減らすのが簡単です。 筋肉量は代謝と密接に関係しています。 筋肉が多いほど、体が休んでいるときでも、より多くのカロリーを消費します。 可能な限り多くのカロリーを失うには、筋力トレーニングに集中して筋肉を増やします。 これにより、体重を減らすときに、筋肉ではなく体脂肪から体重を減らすことができます。
年齢、性別および遺伝学
年齢が上がると、BMRは低くなります。 年齢を重ねるにつれて、健康な新陳代謝を維持するために活動を続けることが非常に重要になります。 それはあなたが過去に持っているよりも一生懸命に、より長く働くことを意味するかもしれません。 性別も減量の役割を果たします。 男性は女性よりも自然に体脂肪が低いため、体重を減らすのが少し簡単になります。 Acefitness.orgによると、男性は腹部から先に体重が減る傾向があり、女性は最後に腹部から減量する傾向があります。 最後に、遺伝学は、体重を減らすことがいかに簡単か難しいかで非常に現実的な役割を果たします。 残念ながら、あなたの体を再配線する方法はありません。
態度と行動
減量には魔法の薬は含まれていませんが、予想よりもはるかに長い時間がかかることは確かですが、ポジティブで集中したままでいることは、成功するかどうかに大きな役割を果たします。 自分に正直になり、あなたがどれほど勤勉で集中していたかを後ろでたたいてください。 カロリーを追跡し、ほとんどの曜日を運動し、健康的な食事を維持することが、体重を減らす最大の要因になります。
推奨事項
少しずつカウントするので、あなたができる小さなライフスタイルの変化に集中し始めてください。 エレベーターの代わりに階段を利用し、夕食に出かける代わりに友人と散歩に出かけ、最後の一口をすべて仕上げるのではなく、プレートに少し噛みます。 目標を達成したら、新しいトレーニング服やマッサージで自分にごward美を。 最後に、全体像に焦点を合わせるのではなく、減量の目標を小さな増分に分けます。 毎月5ポンド減量してみて、毎月測定して進捗を追跡します。 1オンスの努力でも体重が減少しない場合は、医師に相談して、結果を妨げる可能性のある問題を除外してください。
